фитнес для мужчин

Занимающиеся в тренажерных залах чаще работают со средними и большими весами, стремясь нарастить мышечную массу или сжечь калории. Существуют и такие спортсмены, которые используют на тренировках маленькие веса, и тоже достигают неплохих результатов. Так полезны ли тренировки с небольшими отягощениями или лучше сделать упор на более тяжелый тренинг?

Статодинамический тренинг – это особая техника выполнения упражнений, предполагающая постоянное мышечное напряжение и укороченную амплитуду. Работать нужно медленно и добиваться ощущения сильного жжения. Количество повторений в среднем варьируется от 15 до 25. Статодинамические упражнения применяют для развития силовых показателей, а для гипертрофии или сушки тела эта методика малопригодна, так как прокачивает преимущественно медленные мышечные волокна.

При выполнении статических (изометрических) упражнений, мышцы человека напрягаются, но не сокращаются, они...

Мужчинам, желающим придать своему телу более эстетичный вид, а мышцам рельеф, требуется сушка тела. Можно ли ее проводить в домашних условиях или нужно обязательно заниматься в тренажерном зале, как изменить рацион питания и можно ли обойтись без жестких диет? На все эти и многие другие вопросы, затрагивающие сушку тела для мужчин, мы ответим в этой статье.

Среди начинающих и опытных спортсменов часто ходят разговоры об упражнениях для тренировки с собственным весом. С их помощью реально поддерживать неплохую физическую форму и даже добиться мышечного роста в определенных рамках, но бесконечно прогрессировать без использования спортивных тренажеров и дополнительных нагрузок невозможно. Независимо от этого комплексы упражнений с собственным весом могут быть достаточно эффективными.

Один из самых успешных бодибилдеров России охотно делится  секретами успеха.

Работа с дополнительными отягощениями помогает добиваться стресса для мышц и дает хороший толчок для развития силовых показателей и объема мускулатуры.

Комплекс упражнений для рельефа на перекладине и брусьях помогает прорабатывать все мышечные группы без дополнительных затрат на тренажерный зал. Техника выполнения всех движений на рельеф достаточно проста, но есть нюансы.

Занимаясь таким популярным и востребованным спортом, как бодибилдинг, очень важно подобрать правильную...

Почему сложно накачать предплечья Понятие суперсет очень распространено в бодибилдинге, и не случайно.

Чтобы достичь успехов в бодибилдинге, спортсмен с успехом в тренировках используют суперсет на спину и другие части тела. Это может быть грудь, а может быть, плечи. Но все равно, следует знать, как правильно выполнять упражнения и сколько подходов делать. Да и еще много других нюансов вас ожидает для такого тренинга. поэтому стоит обратить внимание на общие рекомендации, несмотря на то, что ваш тренер может дать вам что-то иное, какую-то другую схему.

Стретчинг, или растягивание мышц представляет собой целое направление фитнеса. Упражнения на растяжку...

В чем отличие тренировки с гирями Упражнения с гирей традиционно входят в программу тренировки тех, кто...

Вопросом – как накачать мышцы спины – задаются многие из тех, кто впервые решил заняться бодибилдингом.

Виды становой тяги Силовые нагрузки занимают ключевое место в программе тренировок профессионалов.

Сегодняшний интерес к силовым тренировкам с отягощениями заставил вновь обратить внимание и на...

Базовое упражнение для спины, с которого стоит начинать знакомство с тренажерным залом, - это, бесспорно...

Опытным инструкторам по фитнесу давно известно, что экстремальную мышечную массу может дать только работа...

Правила работы с гирями Привычная каждому гиря – универсальный снаряд для прокачки спины, работать с...

На выдохе начните подъем гантелей вверх, пока предплечья не примут положение перпендикулярное телу. Далее сделайте вдох и разверните кисти рук с гантелями вверх. Затем на выходе сделайте жим гантелей вверх.

Какие упражнения подходят для растяжки плечевых мышц перед тренировкой Комплекс предельно простых...

Комплексная растяжка мышц – изолирующее упражнение на дельты. Дополнительные группы мышц, которые можно развить в этом упражнении – это мышцы предплечья, а также широчайшие мышцы спины. Упражнение несложно, годится и для начинающих, не требует никакого оборудования.

Тяга штанги к подбородку: какие мышцы прорабатываются Тяга штанги к подбородку – это базовое упражнение...

Несмотря на то, что количество, распределение мышц мужчины и женщины - одинаково, тренироваться "по половому...

Упражнение представляет собой приседания с тяжелым диском, который надо прижать к груди одной рукой. Другой рукой, для сохранения равновесия, надо держаться за стойку.

Перекрестная тяга на блоках – это базовое упражнение на широчайшие мышцы спины, среднего уровня сложности. Для его выполнения нужен тросовый тренажер с двумя блоками. Кроме основной группы мышц упражнение позволяет развить также среднюю часть спины и бицепс.

Жим гантелей на наклонной скамье помогает развить пекторальные мышцы (их верхний и средний отдел). При жиме гантелей на наклонной скамье возможны варианты: угол наклона скамьи, на которой вы лежите, можно менять. Чем выше угол, под которым вы выполняете упражнение, тем сильнее нагрузка на дельтовидную мышцу.

Профессиональные спортсмены знают, как важно уделять во время тренировок внимание области поясницы.

Упражнения на растяжку помогут добиться эластичности и гибкости мышц, ощущения полного контроля над своим...

Часто в течение дня на мышцы шеи приходится повышенная нагрузка, когда приходится по несколько часов подряд...