Разминочный комплекс упражнений для растяжки плеч на мышцы плечевого пояса

Разминочный комплекс упражнений для растяжки плеч на мышцы плечевого пояса
Содержание

Какие упражнения подходят для растяжки плечевых мышц перед тренировкой

Комплекс предельно простых упражнений для растяжки плечевых мышц (дельт) не требует никакого оборудования и подходит для начинающих. Это подъем плеч, круговые движения плечами, круговые движения локтями и растяжка грудных мышц отведением плеч. Также в разминку полезно включить упражнения для растяжки мышц шеи.

В последнем упражнении задействованы как мышцы груди, так и дельты, а при круговых движениях локтями работают дельты и трапеции. Что же касается первых двух упражнений (подъем плеч, круговые движения плечами) – это упражнения полностью посвящены дельтам.

Как выполнять разминочный комплекс для плеч перед тренировкой

Круговые движения плечами:

Руки расположены вдоль тела и расслаблены. Медленно вращайте плечами сначала вперед, а затем – назад.

Читайте также

Подъем плеч:

Руки расположены вдоль тела и расслаблены. Из такого положения поднимаем вверх плечи.

Растяжка грудных мышц отведением плеч:

Стойте прямо, отведите локти назад, ладони положите на нижний отдел спины пальцами вниз. Осторожно отведите назад плечи, пытаясь соединить их за спиной.

Круговые движения локтями:

Можно делать это упражнение как стоя, так и сидя. Положите себе на плечи кисти рук (как на фотографии) и начинайте медленные вращения, сначала вперед, потом назад.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий