Какие упражнения подходят для растяжки плечевых мышц перед тренировкой
Комплекс предельно простых упражнений для растяжки плечевых мышц (дельт) не требует никакого оборудования и подходит для начинающих. Это подъем плеч, круговые движения плечами, круговые движения локтями и растяжка грудных мышц отведением плеч. Также в разминку полезно включить упражнения для растяжки мышц шеи.
В последнем упражнении задействованы как мышцы груди, так и дельты, а при круговых движениях локтями работают дельты и трапеции. Что же касается первых двух упражнений (подъем плеч, круговые движения плечами) – это упражнения полностью посвящены дельтам.
Как выполнять разминочный комплекс для плеч перед тренировкой
Круговые движения плечами:
Руки расположены вдоль тела и расслаблены. Медленно вращайте плечами сначала вперед, а затем – назад.
Подъем плеч:
Руки расположены вдоль тела и расслаблены. Из такого положения поднимаем вверх плечи.
Растяжка грудных мышц отведением плеч:
Стойте прямо, отведите локти назад, ладони положите на нижний отдел спины пальцами вниз. Осторожно отведите назад плечи, пытаясь соединить их за спиной.
Круговые движения локтями:
Можно делать это упражнение как стоя, так и сидя. Положите себе на плечи кисти рук (как на фотографии) и начинайте медленные вращения, сначала вперед, потом назад.