Как делать растяжку мышц бедра

Упражнения на растяжку помогут добиться эластичности и гибкости мышц, ощущения полного контроля над своим телом. Кроме того, растяжка мышц бедра замечательно подходит для разогрева перед основной тренировкой.

Читайте также

Предлагаем освоить упражнение на растяжку мышц бедра, включающее в себя три этапа.

  1. Сделайте выпад вперед (см. фото) и опуститесь вниз на 20 секунд, так чтобы Ваше колено практически касалось пола. Удерживайте спину в прямом положении.
  2. Далее согните руку (с той же стороны, что и нога, находящаяся впереди) в локте и аккуратно опустите ее вниз. Ваш локоть при этом должен находиться у ступни (см. фото). Для устойчивости обопритесь свободной рукой о пол примерно на линии ступни. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  3. Теперь поставьте обе руки по сторонам ступни. Медленно оторвите носок от пола, перенеся вес тела на пятку и потяните мышцы бедра. При необходимости можете приставить вторую ногу поближе. Вытягивайте мышцы в течение 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение на растяжку для другой ноги.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий