Как делать подъем гири вверх дном на пресс

Подъем гири вверх дном на пресс
Содержание

В чем отличие тренировки с гирями

Упражнения с гирей традиционно входят в программу тренировки тех, кто поставил перед собой задачу нарастить мышечную массу. Конечно, работа с гирями потребует от вас определенной физической подготовки. Поскольку, в отличие от гантелей или штанги, центр тяжести гири смещен вниз, даже при одинаковом рабочем весе вам придется тратить значительно больше энергии для удержания гири, чем гантелей, что, в свою очередь, повышает эффективность тренировки.

Читайте также

Сегодня мы расскажем о том, как накачать мышцы живота с помощью гирь с помощью такого упражнения, как подъем гири вверх дном. Впрочем, упражнения с гирями дают нагрузку практически на все мышцы, так что тренировка получается комплексной. В частности, при выполнении подъема гири вверх дном работают мышцы предплечья, трицепсы, бицепсы и мышцы спины. Также стоит иметь ввиду, что соблюдение правильной техники выполнения подъема гири вверх дном потребует от вас сильного хвата и крепких запястий. Во избежание травм советуем предварительно ознакомиться с тем, как выбрать рабочий вес гири.

Как выполнять подъем гири вверх дном

  1. Слегка наклонившись, возьмите гирю в одну руку.
  2. Сделайте небольшой рывок рукой и удерживайте гирю около своего плеча в положении вверх дном. Это будет вашим исходным положением.
  3. Выполните жим над головой, после чего вернитесь к исходному положению – гиря около плеча, а затем опустите гирю, как в п.1.
  4. Сделайте необходимое количество повторов.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц пресса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий