Профессиональные спортсмены знают, как важно уделять во время тренировок внимание области поясницы. Эластичные, гибкие тренированные мышцы поясничного отдела позвоночника – залог стремительности движений и силы удары, что особенно пригодится, если Вы занимаетесь боксом или смешанными единоборствами, пусть даже на любительском уровне.
Работа над поясничным отделом позвоночника требует определенной подготовки и хотя бы среднего уровня тренированности мышц. Предлагаем освоить упражнение для укрепления средней части спины - растяжку поясничного треугольника.
Читайте также
Выполняется растяжка поясничного треугольника следующим образом:
- Лягте на гимнастический коврик спиной вниз, подложив под верхнюю часть спины валик.
- Руки скрестите на груди, а лопатки разведите в стороны. Исходная позиция готова.
- Поднимаем бедра, постепенно перемещая вес тела на валик. Поворачивайтесь поочередно в каждую сторону, как это показано на фото, перемещая вес то вправо, то влево.
- При завершении каждого поворота задерживайтесь в конечной точке движения на 10-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторов.