Упражнения для поясничного треугольника на растяжку

Профессиональные спортсмены знают, как важно уделять во время тренировок внимание области поясницы. Эластичные, гибкие тренированные мышцы поясничного отдела позвоночника – залог стремительности движений и силы удары, что особенно пригодится, если Вы занимаетесь боксом или смешанными единоборствами, пусть даже на любительском уровне.

Работа над поясничным отделом позвоночника требует определенной подготовки и хотя бы среднего уровня тренированности мышц. Предлагаем освоить упражнение для укрепления средней части спины - растяжку поясничного треугольника.

Читайте также

Выполняется растяжка поясничного треугольника следующим образом:

  1. Лягте на гимнастический коврик спиной вниз, подложив под верхнюю часть спины валик.
  2. Руки скрестите на груди, а лопатки разведите в стороны. Исходная позиция готова.
  3. Поднимаем бедра, постепенно перемещая вес тела на валик. Поворачивайтесь поочередно в каждую сторону, как это показано на фото, перемещая вес то вправо, то влево.
  4. При завершении каждого поворота задерживайтесь в конечной точке движения на 10-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторов.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц средней части спины
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий