Какую нагрузку дает жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей в силовом тренинге считается классикой жанра. Жим гантелей на наклонной скамье помогает развить пекторальные мышцы (их верхний и средний отдел). Это упражнение нередко включается профессиональными атлетами в суперсеты для мышц груди за счет своей высокой эффективности.
За счет того, что при выполнении жима гантелей на наклонной скамье амплитуда движений не ограничена, это упражнение является более результативным, чем жимы со штангой. Балансировка свободного веса каждой рукой по отдельности включает в работу большее количество мышц-стабилизаторов.
Даже по сравнению с жимом гантелей на горизонтальной скамье использование скамьи с наклоном более предпочтительно. Дело в том, что в горизонтальном положении вы нагрузаете лишь нижнюю часть грудных мышц и в итоге получаете "отстающий" верх. При наклоне же все грудные мышцы нагружаются равномерно, за счет чего достигается четкий и красивый рельеф груди.
Недостаток жима гантелей на наклонной скамье
И все же, несмотря на перечисленные преимущества жима гантелей на наклонной скамье для накачки груди, оно уступает первенство жиму штанги в наклоне. Основной недостаток работы с гантелями заключается в том, что невозможно варьировать вес так же легко, как в случае со штангой. Обычно разброс веса гантелей составляет 5 кг: скорее всего, в ващем тренажерном зале имеются в наличии гантели весом 30 и 35 кг, но вряд ли там есть снаряды весом 31 кг. При этом найти разновесы для штанги в 0,5 и 1 кг - не проблема. Именно по этой причине прогрессия нагрузок при жиме гантелей труднее по сравнению с жимом штанги.
Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье
Возьмите в обе руки по гантели и ложитесь на спину на наклонную скамью. Руки с гантелями должны быть согнуты в локтях, держать их надо на ширине плеч. Поднимайте гантели над собой, выпрямляя руки. Обе гантели надо поднимать и опускать синхронно.
Угол наклона скамьи можно менять в течение тренировки. Рекомендуется постепенно увеличивать угол наклона.
В обычном варианте упражнения ладони смотрят вверх. Но возможен и такой вариант: в самом начале движения ладони повернуты друг к другу, при выпрямлении рук направлены вверх. Когда руки с гантелями снова согнуты, ладони возвращаются в исходную позицию.
