Почему сложно накачать предплечья
Понятие суперсет очень распространено в бодибилдинге, и не случайно. Эти упражнения смогли подтвердить свою эффективность. Суперсеты представляют собой упражнения на мышцы антагонисты, выполняемые без перерыва на отдых. самыми популярными являются суперсеты на бицепс и трицепс, а также на предплечья. Но если первые нарастить и увеличить довольно просто, то с зоной плеча чаще всего возникают проблемы. Какие?
- мышцы зоны предплечий медленно наращиваются;
- предплечья нагружаются с остальными мышцами;
- работать с предплечьем долго и тяжело.
Есть еще одна трудность – в зоне предплечий очень много мышц, которые проходят у кисти и даже пальцев. Недостаточно поднимать тяжелые гантели, чтобы улучшить плечевой пояс, нужно также тренировать пальцы. И тут на помощь приходят суперсеты.
В чем польза суперсета на предплечья
Суперсеты дают возможность:
- тренировать каждую мышцу предплечья (не только кисти, но также захватывать и пальцы);
- суперсеты на предплечья выполняются в конце тренировки, что позволяет мышцам быстро восстанавливаться;
- суперсеты позволяют предплечьям получить косвенную нагрузку от других упражнений, тем самым не нагружая мышцы напрямую.
Программа тренировок суперсетов на предплечья
Можно воспользоваться самой распространенной и популярной программой, которая включает в себя:
- Первый день. Тренируется бицепс. В этот день можно включить упражнения на кисти рук с использованием штанги. Также следует сгибать руки, пользуясь штангой с обратным хватом – это улучшит результат и позволит насытить мышцы кровью.
- Второй день. В этот день стоит использовать такое упражнение как накручивание веревки. Можно включить в работу эспандер или диск. До 4 подходов будет вполне достаточно.
Другой вариант тренировки:
- В понедельник вы работаете с кистями рук, используя штангу. В этот же день используете эспандер и диск.
- В пятницу снова прорабатываете кисти. А также выполняете сгибания в сидячем положении для закрепления результата.
Рекомендации для накачки предплечий от продвинутых атлетов
Большинство продвинутых атлетов советуют использовать эспандер для работы с пальцами рук. Самое главное - подобрать такое устройство, чтобы можно было выжать не более 16 раз. То есть важна сила эспандера. Но сам он должен помещаться в карман и удобно лежать в руке. О том, как выбрать плечевой эспандер, вы можете прочесть на нашем сайте. И еще важно помнить, что эспандер - это не базовый тренажер, а только вспомогательный.
Рич Пиана:
Для усовершенствования статической силы лучше всего использовать диски. Упражнение называется – удержание дисков. Начинать можно с веса в 25 кг. Причем важно не только то, сколько весит диск, но и чем он покрыт, какая резина на нем.
Франк Зейн:
Разгибание кистей со штангой тренирует трицепс и косвенно - предплечья. Не стоит забывать и про боковые сгибания. Хоть характер этого упражнения узконаправленный, его стоит выполнять, так как сразу виден результат. Также неплохо бы выполнять сгибание стоя (используя штангу).
Крис Дирексон:
Прежде чем приступать к наматыванию веревки, стоит научиться делать это правильно. Это очень старое упражнение - его, можно сказать, незаслуженно забыли, предпочтя различные современные тренажеры, а между тем оно замечательно тренирует плечи. 4 подхода к стационарному тренажеру с веревкой – самое то для хорошей тренировки.
Самир Баннут:
Тренируйте предплечья в день, когда делаете упражнения на спину или же на бицепс. Во время таких упражнений плечи косвенно нагружаются и забиваются.
