Как накачать предплечья: суперсеты

Суперсеты на предплечья
Содержание

Почему сложно накачать предплечья

Понятие суперсет очень распространено в бодибилдинге, и не случайно. Эти упражнения смогли подтвердить свою эффективность. Суперсеты представляют собой упражнения на мышцы антагонисты, выполняемые без перерыва на отдых. самыми популярными являются суперсеты на бицепс и трицепс, а также на предплечья. Но если первые нарастить и увеличить довольно просто, то с зоной плеча чаще всего возникают проблемы. Какие?

  • мышцы зоны предплечий медленно наращиваются;
  • предплечья нагружаются с остальными мышцами;
  • работать с предплечьем долго и тяжело.

Есть еще одна трудность – в зоне предплечий очень много мышц, которые проходят у кисти и даже пальцев. Недостаточно поднимать тяжелые гантели, чтобы улучшить плечевой пояс, нужно также тренировать пальцы. И тут на помощь приходят суперсеты.

В чем польза суперсета на предплечья

Суперсеты дают возможность:

  • тренировать каждую мышцу предплечья (не только кисти, но также захватывать и пальцы);
  • суперсеты на предплечья выполняются в конце тренировки, что позволяет мышцам быстро восстанавливаться;
  • суперсеты позволяют предплечьям получить косвенную нагрузку от других упражнений, тем самым не нагружая мышцы напрямую.

Программа тренировок суперсетов на предплечья

Можно воспользоваться самой распространенной и популярной программой, которая включает в себя:

  • Первый день. Тренируется бицепс. В этот день можно включить упражнения на кисти рук с использованием штанги. Также следует сгибать руки, пользуясь штангой с обратным хватом – это улучшит результат и позволит насытить мышцы кровью.
  • Второй день. В этот день стоит использовать такое упражнение как накручивание веревки. Можно включить в работу эспандер или диск. До 4 подходов будет вполне достаточно.

Другой вариант тренировки:

  • В понедельник вы работаете с кистями рук, используя штангу. В этот же день используете эспандер и диск.
  • В пятницу снова прорабатываете кисти. А также выполняете сгибания в сидячем положении для закрепления результата.

Рекомендации для накачки предплечий от продвинутых атлетов

Читайте также

Большинство продвинутых атлетов советуют использовать эспандер для работы с пальцами рук. Самое главное - подобрать такое устройство, чтобы можно было выжать не более 16 раз. То есть важна сила эспандера. Но сам он должен помещаться в карман и удобно лежать в руке. О том, как выбрать плечевой эспандер, вы можете прочесть на нашем сайте. И еще важно помнить, что эспандер - это не базовый тренажер, а только вспомогательный.

Рич Пиана:

Для усовершенствования статической силы лучше всего использовать диски. Упражнение называется – удержание дисков. Начинать можно с веса в 25 кг. Причем важно не только то, сколько весит диск, но и чем он покрыт, какая резина на нем.

Франк Зейн:

Разгибание кистей со штангой тренирует трицепс и косвенно - предплечья. Не стоит забывать и про боковые сгибания. Хоть характер этого упражнения узконаправленный, его стоит выполнять, так как сразу виден результат. Также неплохо бы выполнять сгибание стоя (используя штангу).

Крис Дирексон:

Прежде чем приступать к наматыванию веревки, стоит научиться делать это правильно. Это очень старое упражнение - его, можно сказать, незаслуженно забыли, предпочтя различные современные тренажеры, а между тем оно замечательно тренирует плечи. 4 подхода к стационарному тренажеру с веревкой – самое то для хорошей тренировки.

Самир Баннут:

Тренируйте предплечья в день, когда делаете упражнения на спину или же на бицепс. Во время таких упражнений плечи косвенно нагружаются и забиваются.

Можно сделать вывод, что суперсеты (суперсерии на предплечья) – отличный способ получить мышечный стресс, который и есть гарантия быстрого роста мускулатуры. Небольшой совет: если вращение предплечий ограничено, используйте не штангу, а гантели.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий