Какие мышцы задействуются во время сисси-приседаний?
Данное упражнение относится к довольно сложным и предназначено для опытных атлетов. Особенность сисси-приседов в том что это изолирующее упражнение, которое выполняется без дополнительного отягощения, работая с весом собственного тела. Впрочем, если вы весите свыше 90 кг, этого вполне достаточно.
Основные задействованные мышцы в сисси-приседах - квадрицепсы, обычно его используют с целью дополнительной проработки нижней части бедра, работают также икры и ягодицы. Профессиональные бодибилдеры включают сисси-приседы в свою программу тренировок как часть суперсета на ноги, или же с целью корректировки пропорций тела. Польза сисси-приседаний еще и в том, что с их помощью улучшается координация движений и гибкость суставов.
Хорошо подходят сисси-приседы в качестве разминки перед тем, как вы приступите к приседаниям со штангой на плечах. Кроме того, упражнение растягивает голеностоп, и потому может использоваться для завершения тренировки ног.Кому нельзя выполнять сисси-приседания?
Основная нагрузка в сисси-приседаниях приходится на коленные суставы, поэтому, если ранее у вас имела место травма колена, от этого упражнения следует отказаться: чересчур интенсивная нагрузка может вызвать сильные боли в коленном суставе. Во всех остальных случаях правильная техника сводит травмоопасность сисси-приседов к минимуму.
Как выполнять сисси-приседания: техника упражнения
Упражнение представляет собой приседания с тяжелым диском, который надо прижать к груди одной рукой. Другой рукой, для сохранения равновесия, надо держаться за стойку, иначе вы рискуете упасть и получить травму. Если вы используете сисси-приседы в качестве разминочного упражнения, не забудьте предварительно хорошенько разогреть коленные суставы.
В исходном положении нужно стоять прямо, с ногами на ширине плеч. Приседание производится на вдохе. Сгибая колени, следует держать спину ровно и не «отклячивать» назад таз. Надо стремиться присесть до такого положения, чтобы колени оказались под углом близким к прямому. В идеале, нужно застыть в таком положении на несколько секунд.
Затем следует выдохнуть и одновременно выпрямить ноги, вернувшись в исходную позицию. Количество повторов вы определяете самостоятельно: выполнять приседания мужно до тех пор, пока не будет ощущаться легкое жжение в коленях. Если вы неожиданно почувствовали дискомфорт или боль в колене, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
