Вопросом – как накачать мышцы спины – задаются многие из тех, кто впервые решил заняться бодибилдингом. Однако неподготовленному человеку тяжело начинать с силовых упражнений, предполагающих работу с большим весом. Подготовить широчайшие мышцы спины к основной тренировке поможет растяжка спины, которую профессиональные фитнес тренеры рекомендуют включать в разминочный комплекс как для начинающих, так и опытных спортсменов.
Простое упражнение для прокачки широчайших мышц спины на растяжку– вис на турнике одной рукой. Для его выполнения не понадобится никакого специального оборудования, кроме турника. Помимо широчайших, дополнительно задействуются также бицепсы. Подобрать качественный и недорогой турник для дома можно здесь.
Как выполнять вис на одной руке
Все предельно просто: одной рукой возьмитесь за перекладину турника и висите в таком положении около 10 секунд. Свободная рука при этом располагается на поясе.
По мере укрепления бицепсов время виса можно увеличить до 20 секунд.
На нашем сайте вы найдете и другие эффективные упражнения для подтягиваний на одной руке. Удачной тренировки!
