Кому подходит кубинский жим с гантелями
Если Вы успешно преодолели начальный этап в фитнесе и занятия в тренажерном зале для новичков остались в прошлом, можно переходить к более сложным упражнениям для накачки плеч. Предлагаем научиться выполнять кубинский жим – силовое упражнение с гантелями на дельтовидные мышцы плеч. Уровень сложность упражнения – средний. Кроме дельт, при выполнении упражнения задействуются трапеции.
Упражнение может проводиться как в положении сидя, так и в положении стоя. В каждой руке нужно держать по гантеле. Руки в исходной позиции направлены вдоль туловища, но при этом изогнуты в локтях. Перед выполнением кубинского жима, как и других силовых упражнений, не забывайте делать разминочный комплекс для растяжки плеч во избежание травм.
Убедитесь, что рабочий вес гантелей подобран правильно. На выдохе начните подъем гантелей вверх, пока предплечья не примут положение, перпендикулярное телу. Далее сделайте вдох и разверните кисти рук с гантелями вверх. Затем на выходе сделайте жим гантелей вверх.
Чтобы вернуться в исходную позицию, проделайте все те же движения в обратном порядке.
