Становая тяга с эспандером

Виды становой тяги

Силовые нагрузки занимают ключевое место в программе тренировок профессионалов. Наиболее мощным из всех силовых упражнений по праву считается становая тяга. Особенность становой тяги в том, что при выполнении этого упражнения работает максимальное количество мышц.

Существует несколько различных вариантов, как выполнять становую тягу. На нашем сайте вы можете найти описания таких упражнений, как классическая становая тяга со штангой, становая тяга с гантелями, становая тяга в силовой раме, становая тяга сумо.

Сегодня же мы расскажем о технике выполнения становой тяги с эспандером.

Какие мышцы задействуются при выполнении становой тяги с эспандером

Отметим сразу, что данное упражнение рассчитано на профессионалов и предполагает достаточно серьезный уровень физической подготовки. Целевые прорабатываемые мышцы – нижняя часть спины, дополнительно задействуются трапеции и мышцы средней части спины, квадрицепсы, мышцы бедер и ягодиц, а также плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения

1. При использовании коротких эспандеров для становой тяги просто накиньте оба эспандера на гриф штанги и проденьте ступни в образовавшиеся петли. Если же вы предпочитаете работу с длинным эспандером, позаботьтесь о надежном основании, в качестве которого подойдут тяжелые гантели или стойка.
2. Расположите штангу так, чтобы ее гриф оказался над вашими ступнями. Расставьте ноги на ширину бедер и проверьте, чтобы эспандер был надежно зафиксирован ступнями. Сгибаясь в туловище, наклонитесь и возьмите штангу средним хватом (кисти на ширине плеч), сводя лопатки вместе. Возможно также использовать пронированнный или смешанный хват ( когда ваша одна ладонь обращена наверх, а вторая вниз) - для более тяжелого веса.
3. На вдохе опустите штангу вниз так, чтобы коснуться грифом голеней. При этом необходимо контролировать прогиб спины в поясницы. Голову следует удерживать в поднятом положении, грудь чуть прогибается вперед.
4. Когда гриф достигнет голеней, мощным движением поднимайте штангу с рабочим весом обратно вверх, сводя лопатки вместе.
5. Сделайте нужное вам количество повторов согласно индивидуальному плану тренировки.