Меню

Упражнения на гибкость и растяжку

Сегодня упражнения для растяжки все чаще включают в свой комплекс тренировок не только профессиональные гимнасты и акробаты, но и те, кто только делает свои первые шаги в фитнесе и не относится к профессиональным спортсменам. Занятия стречингом – а именно так называется в фитнесе это направление – часто можно встретить в расписании популярных фитнес-клубов. Поддерживать форму с помощью стретчинга можно и в домашних условиях, ведь для тренировки не требуется никакого специального оборудования. Так в чем же заключается польза упражнений на растяжку?

Чем полезны упражнения на растяжку?

Во время занятия стретчингом мышцы более эффективно снабжаются кровью и полезными веществами, что придает им эластичность и упругость, снизит вероятность травм, связанных с растяжениями. Также регулярные тренировки, направленные на улучшение растяжки, помогут улучшить осанку и координацию движений, придать телу грациозность и гибкость. Любые упражнения для растяжки мышц – отличная профилактика остеопороза и самый естественный способ вывести соли из организма. Кроме того, они прекрасно избавляют от усталости и психического напряжения, поднимают настроение, способствуя расслаблению мышц, и даже помогают замедлить процессы старения.

7 ноября 2019
Красивое, подтянутое тело - мечта многих мужчин и женщин, но ее трудно осуществить без правильно...
20 января 2016
Позвоночник является единым каркасом человеческого тела, который держит весь организм. От него во многом зависит нормальная жизнедеятельность, а при любом сбое страдают разные органы, а человек может стать инвалидом. Упражнения на растяжку позвоночника позволят сохранить спину здоровой, а при наличии остеохондроза и других заболеваний - заметно улучшить состояние больного.
1 октября 2015
Многим из тех, кто занимается стретчингом, знакомо упражнение «Бабочка» для растяжки мышц ног и задней...
28 сентября 2015
В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные...
28 сентября 2015
Польза упражнений на растяжку ног для женщин Хорошая растяжка ног является особой гордостью...
21 сентября 2015
Если вы хотите иметь красивое и пластичное тело, одних силовых упражнений недостаточно. В вашей тренировке обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и гибкость. Это необходимо формирования рельефных очертаний мышц, снятия стресса и напряжений, а также для повышения эластичности суставов. Особое значение имеют упражнения на растяжку в художественной гимнастике. В нашей статье мы собрали самые эффективные упражнения на растяжку от гимнасток, которые считаются одними из лучших в нашей стране.
18 сентября 2015
Стретчинг, или растягивание мышц представляет собой целое направление фитнеса. Упражнения на растяжку...
27 августа 2015
Сегодня в расписании многих фитнес-клубов можно встретить такие программы, как стретчинг, или растяжка мышц.
10 августа 2015
Чем полезны занятия на фитболе для поясницы Хотите начать заниматься фитнесом, но опасаетесь, что...
4 августа 2015
Кому подходят занятия на гимнастическом мяче Изобретенный в середине прошлого века швейцарским врачом...
7 июля 2015
Какие мышцы задействовуются при растяжке дельт Это простое упражнение позволяет развить не только...
4 июня 2015
Какие упражнения подходят для растяжки плечевых мышц перед тренировкой Комплекс предельно простых...
4 июня 2015
Комплексная растяжка мышц – изолирующее упражнение на дельты. Дополнительные группы мышц, которые можно развить в этом упражнении – это мышцы предплечья, а также широчайшие мышцы спины. Упражнение несложно, годится и для начинающих, не требует никакого оборудования.
5 мая 2015
Стойте прямо, поставив одну ногу впереди другой. Это будет вашей исходной позицией.
28 апреля 2015
Растяжка с использованием платформы – несложное упражнение на квадрицепсы, доступное и для самых начинающих атлетов. Чтобы сделать это упражнение, вам потребуется только скамейка или платформа
5 мая 2014
Сильные, накачанные мышцы рук – основа успеха практически в любом виде спорта. Особенное значение...
25 апреля 2014
Профессиональные спортсмены знают, как важно уделять во время тренировок внимание области поясницы.
16 апреля 2014
Боли в спине – частый спутник тех, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении. Для...
8 апреля 2014
В групповых занятиях, которые предлагают фитнес клубы, все чаще можно встретить стретчинг. Каждое занятие стретчингом включает комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и связок. При регулярных тренировках Ваше тело станет более гибким и грациозным, подтянутся проблемные зоны, укрепится мышечный корсет. Что же представляет из себя система упражнений стретчинг? Сегодня мы вам об этом расскажем.
2 апреля 2014
Какие мышцы работают при выполнении упражнения "Кошечка" Грациозности кошечки может позавидовать любая...
2 апреля 2014
Что такое растяжка супермена Отличное упражнение для нижней части спины, укрепляющее поясничный отдел...
5 марта 2014
Упражнения на растяжку помогут добиться эластичности и гибкости мышц, ощущения полного контроля над своим...
3 марта 2014
О необходимости проведения перед основной тренировкой разогревочной разминки знают многие. Однако какие...
18 декабря 2013
Зачем нужна растяжка мышц шеи Одно из базовых упражнений для начинающих на растяжку и укрепление мышц шеи...
9 декабря 2013
Растяжка – важный элемент тренировочной программы, позволяющий проработать целевые мышцы и подготовить...
4 декабря 2013
Упражнения на растяжку спины – необходимый элемент тренировочной программы: ведь при этом...

Как выполнять упражнения на растяжку

Если не соблюдать правила растяжки, то занятия стретчингом могут принести вред в виде повреждений суставов или связок. Однако, грамотный подход к тому, как делать растяжку в домашних условиях, защитит от любых негативных последствий.

Прежде всего, чтобы предупредить растяжение связок и сухожилий, никогда не пренебрегайте разогревом перед началом тренировки на растяжку мышц. В качестве разогревочной разминки идеальны интенсивные аэробные нагрузки, велотренажер, бег, прыжки со скакалкой. Во время основной тренировки сосредоточьтесь на конкретной части тела, которую вы растягиваете в данный момент. На нашем портале вы найдете упражнения для растяжки спины, а также эффективные комплексы упражнений для растяжки ног, ягодичных мышц, упражнения для растяжки мышц шеи и предплечий.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 30 секунд. Все упражнения на растяжку обязательно повторяйте как для левой, так и для правой стороны.

Важный момент: при выполнении упражнений на растяжку следует сосредоточиться на «удержании», не стоит при этом чрезмерно усердствовать. Вы не должны испытывать болевые ощущения при растяжке – это признак того, что вы тянетесь слишком сильно, и пока ваши мышцы к этому не готовы.

Не забывайте также следить за дыханием: Никогда его не задерживайте, и не торопитесь делать выдох. В идеале, ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким.