Упражнения на гибкость и растяжку

Сегодня упражнения для растяжки все чаще включают в свой комплекс тренировок не только профессиональные гимнасты и акробаты, но и те, кто только делает свои первые шаги в фитнесе и не относится к профессиональным спортсменам. Занятия стречингом – а именно так называется в фитнесе это направление – часто можно встретить в расписании популярных фитнес-клубов. Поддерживать форму с помощью стретчинга можно и в домашних условиях, ведь для тренировки не требуется никакого специального оборудования. Так в чем же заключается польза упражнений на растяжку?

Чем полезны упражнения на растяжку?

Во время занятия стретчингом мышцы более эффективно снабжаются кровью и полезными веществами, что придает им эластичность и упругость, снизит вероятность травм, связанных с растяжениями. Также регулярные тренировки, направленные на улучшение растяжки, помогут улучшить осанку и координацию движений, придать телу грациозность и гибкость. Любые упражнения для растяжки мышц – отличная профилактика остеопороза и самый естественный способ вывести соли из организма. Кроме того, они прекрасно избавляют от усталости и психического напряжения, поднимают настроение, способствуя расслаблению мышц, и даже помогают замедлить процессы старения.

20 января 2016
Позвоночник является единым каркасом человеческого тела, который держит весь организм. От него во многом зависит нормальная жизнедеятельность, а при любом сбое страдают разные органы, а человек может стать инвалидом. Упражнения на растяжку позвоночника позволят сохранить спину здоровой, а при наличии остеохондроза и других заболеваний - заметно улучшить состояние больного.
1 октября 2015
Многим из тех, кто занимается стретчингом, знакомо упражнение «Бабочка» для растяжки мышц ног и задней...
28 сентября 2015
Польза упражнений на растяжку ног для женщин Хорошая растяжка ног является особой гордостью...
21 сентября 2015
Если вы хотите иметь красивое и пластичное тело, одних силовых упражнений недостаточно. В вашей тренировке обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и гибкость. Это необходимо формирования рельефных очертаний мышц, снятия стресса и напряжений, а также для повышения эластичности суставов. Особое значение имеют упражнения на растяжку в художественной гимнастике. В нашей статье мы собрали самые эффективные упражнения на растяжку от гимнасток, которые считаются одними из лучших в нашей стране.
18 сентября 2015
Стретчинг, или растягивание мышц представляет собой целое направление фитнеса. Упражнения на растяжку...
27 августа 2015
Сегодня в расписании многих фитнес-клубов можно встретить такие программы, как стретчинг, или растяжка мышц.
10 августа 2015
Чем полезны занятия на фитболе для поясницы Хотите начать заниматься фитнесом, но опасаетесь, что...
4 августа 2015
Кому подходят занятия на гимнастическом мяче Изобретенный в середине прошлого века швейцарским врачом...
7 июля 2015
Какие мышцы задействовуются при растяжке дельт Это простое упражнение позволяет развить не только...
4 июня 2015
Какие упражнения подходят для растяжки плечевых мышц перед тренировкой Комплекс предельно простых...
4 июня 2015
Комплексная растяжка мышц – изолирующее упражнение на дельты. Дополнительные группы мышц, которые можно развить в этом упражнении – это мышцы предплечья, а также широчайшие мышцы спины. Упражнение несложно, годится и для начинающих, не требует никакого оборудования.
5 мая 2015
Стойте прямо, поставив одну ногу впереди другой. Это будет вашей исходной позицией.
28 апреля 2015
Растяжка с использованием платформы – несложное упражнение на квадрицепсы, доступное и для самых начинающих атлетов. Чтобы сделать это упражнение, вам потребуется только скамейка или платформа
5 мая 2014
Сильные, накачанные мышцы рук – основа успеха практически в любом виде спорта. Особенное значение...
25 апреля 2014
Профессиональные спортсмены знают, как важно уделять во время тренировок внимание области поясницы.
16 апреля 2014
Боли в спине – частый спутник тех, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении. Для...
2 апреля 2014
Какие мышцы работают при выполнении упражнения "Кошечка" Грациозности кошечки может позавидовать любая...
2 апреля 2014
Что такое растяжка супермена Отличное упражнение для нижней части спины, укрепляющее поясничный отдел...
5 марта 2014
Упражнения на растяжку помогут добиться эластичности и гибкости мышц, ощущения полного контроля над своим...
3 марта 2014
О необходимости проведения перед основной тренировкой разогревочной разминки знают многие. Однако какие...
18 декабря 2013
Зачем нужна растяжка мышц шеи Одно из базовых упражнений для начинающих на растяжку и укрепление мышц шеи...
9 декабря 2013
Растяжка – важный элемент тренировочной программы, позволяющий проработать целевые мышцы и подготовить...
4 декабря 2013
Упражнения на растяжку спины – необходимый элемент тренировочной программы: ведь при этом...

Как выполнять упражнения на растяжку

Если не соблюдать правила растяжки, то занятия стретчингом могут принести вред в виде повреждений суставов или связок. Однако, грамотный подход к тому, как делать растяжку в домашних условиях, защитит от любых негативных последствий.

Прежде всего, чтобы предупредить растяжение связок и сухожилий, никогда не пренебрегайте разогревом перед началом тренировки на растяжку мышц. В качестве разогревочной разминки идеальны интенсивные аэробные нагрузки, велотренажер, бег, прыжки со скакалкой. Во время основной тренировки сосредоточьтесь на конкретной части тела, которую вы растягиваете в данный момент. На нашем портале вы найдете упражнения для растяжки спины, а также эффективные комплексы упражнений для растяжки ног, ягодичных мышц, упражнения для растяжки мышц шеи и предплечий.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 30 секунд. Все упражнения на растяжку обязательно повторяйте как для левой, так и для правой стороны.

Важный момент: при выполнении упражнений на растяжку следует сосредоточиться на «удержании», не стоит при этом чрезмерно усердствовать. Вы не должны испытывать болевые ощущения при растяжке – это признак того, что вы тянетесь слишком сильно, и пока ваши мышцы к этому не готовы.

Не забывайте также следить за дыханием: Никогда его не задерживайте, и не торопитесь делать выдох. В идеале, ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким.