Сегодня упражнения для растяжки все чаще включают в свой комплекс тренировок не только профессиональные гимнасты и акробаты, но и те, кто только делает свои первые шаги в фитнесе и не относится к профессиональным спортсменам. Занятия стречингом – а именно так называется в фитнесе это направление – часто можно встретить в расписании популярных фитнес-клубов. Поддерживать форму с помощью стретчинга можно и в домашних условиях, ведь для тренировки не требуется никакого специального оборудования. Так в чем же заключается польза упражнений на растяжку?
Чем полезны упражнения на растяжку?
Во время занятия стретчингом мышцы более эффективно снабжаются кровью и полезными веществами, что придает им эластичность и упругость, снизит вероятность травм, связанных с растяжениями. Также регулярные тренировки, направленные на улучшение растяжки, помогут улучшить осанку и координацию движений, придать телу грациозность и гибкость. Любые упражнения для растяжки мышц – отличная профилактика остеопороза и самый естественный способ вывести соли из организма. Кроме того, они прекрасно избавляют от усталости и психического напряжения, поднимают настроение, способствуя расслаблению мышц, и даже помогают замедлить процессы старения.
Как выполнять упражнения на растяжку
Если не соблюдать правила растяжки, то занятия стретчингом могут принести вред в виде повреждений суставов или связок. Однако, грамотный подход к тому, как делать растяжку в домашних условиях, защитит от любых негативных последствий.
Прежде всего, чтобы предупредить растяжение связок и сухожилий, никогда не пренебрегайте разогревом перед началом тренировки на растяжку мышц. В качестве разогревочной разминки идеальны интенсивные аэробные нагрузки, велотренажер, бег, прыжки со скакалкой. Во время основной тренировки сосредоточьтесь на конкретной части тела, которую вы растягиваете в данный момент. На нашем портале вы найдете упражнения для растяжки спины, а также эффективные комплексы упражнений для растяжки ног, ягодичных мышц, упражнения для растяжки мышц шеи и предплечий.
В каждой позе нужно задерживаться не менее 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 30 секунд. Все упражнения на растяжку обязательно повторяйте как для левой, так и для правой стороны.
Важный момент: при выполнении упражнений на растяжку следует сосредоточиться на «удержании», не стоит при этом чрезмерно усердствовать. Вы не должны испытывать болевые ощущения при растяжке – это признак того, что вы тянетесь слишком сильно, и пока ваши мышцы к этому не готовы.
Не забывайте также следить за дыханием: Никогда его не задерживайте, и не торопитесь делать выдох. В идеале, ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким.
