Упражнение "Кошечка" для спины: растягиваем спину по-кошачьи

"Кошачья" растяжка для спины
Содержание

Какие мышцы работают при выполнении упражнения "Кошечка"

Грациозности кошечки может позавидовать любая представительница прекрасного пола. Чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы нижней и средней части спины, предлагаем освоить упражнение на «кошачью» растяжку. Включите его в свою тренировочную программу, и результаты не замедлят сказаться: выпрямится осанка, походка станет более легкой и изящной

При выполнении упражнения вы задействуете мышцы - разгибатели спины, включая группу глубоких мышц позвоночника, а также прямую мышцу живота, наружную косая мышца живота и внутреннюю косую мышцу живота. Проработка последних позволяет избавиться от жировых складок на животе, поэтому иногда встречается и такле название: Упражнение кошечка на пресс.

Кому подходит упражнение "Кошечка"

Читайте также

Выполнение упражнения "Кошечка" относится к наиболее безопасным, и в то же время максимально полезным для спины. Кошачья растяжка снимает боли в спине, разгружает и расслабляет мышцы спины, и потому рекомендуется как часть восстановительной терапии. Отличным решением станет выполнение кошачьей растяжки для тех, кто стремится похудеть в животе и талии. Даже в фитнес для беременных нередко включают данное упражнение, конечно, при условии, что беременность протекает нормально, и нет никакой угрозы для будущего малыша.

Как сделать кошачью растяжку: видео

Выполнять упражнение "Гибкая кошка" несложно: встаньте на четвереньки и втяните в себя живот. Мягко округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, шею и плечи. Голову также опустите вниз (см. фото) и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Сделайте несколько повторов в зависимости от своей физической формы, но не менее трех.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц нижней части спины
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий