Как поддерживать форму с помощью стретчинга?

Как поддерживать форму с помощью стретчинга?
Содержание

Потеря гибкости тела равносильна наступлению старости. Однако многие люди забывают, что растягивание улучшает работу мышц, суставов, сухожилий, ускоряет восстановление после травм. Чтобы напомнить всем о важности развития гибкости, разрабатываются многочисленные фитнес-программы. Одной из них является стретчинг. Этот вид аэробики является важной составляющей частью различных видов спорта. Люди во всем мире занимаются стретчингом для повышения тонуса мышц и внешнего улучшения тела. Мы предлагаем вам подробней об этой фитнес-программе и включить ее в свои тренировки.

Основная цель стретчинга – растянуть связки мышцы, улучшить подвижность суставов. Это становятся понятным уже из названия: с английского языка слово «stretching» переводится как «эластичность». Однако многие думают, что с помощью этой аэробики можно просто сесть на шпагат, то стретчинг направлен абсолютно на все группы мышц. С его помощью вы можете растянуть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Главный плюс стретчинга – близость к естественным движениям. Выполняя различные комбинации упражнений, вы потягивайтесь так, как делаете это утром после сна. Однако следует обратить внимание на то, что эффективный результат вы заметите только в том случае, если будете сочетать стретчинг с другими видами физической активности. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю для поддержания формы.

Правила при занятии стретчингом.

Чтобы данный вид аэробики приносил вам как можно больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила во время занятий. Не забывайте о разминке, вашим мышцам обязательно необходимо разогреться. Например, вы можете перед началом занятий 10-15 минут позаниматься на велотренажере или другими аэробными упражнениями.

Помните, что во время выполнения любого упражнения необходимо сохранять устойчивое положение тела, а внимание ваше должно быть полностью сконцентрировано именно на той части тела, на которую направлено выполняемое вами упражнение.

Когда вы достигаете максимальной точки при растягивании, то необходимо задержаться в этом положении минимум на 10 секунд. Не растягивайтесь слишком сильно, вам должны быть комфортно во время занятий. Лучше тянитесь меньше.

Внимательно следите за дыханием. Оно должно быть глубоким, ровным и медленным. Каждое упражнение необходимо начинать с вздоха, а заканчивать на выдохе. Однако когда вы делаете наклон, то сначала нужно выдохнуть.

Заниматься стретчингом можно абсолютно всем. Часто выполняют такие упражнения после любой нагрузки или основной тренировки. Это поможет вам снять мышечное напряжение, улучшить настроение и развить гибкость.

Читайте также

Польза стретчинга:

  • Мышцы становятся более эластичными, к ним поступает больше крови;
  • Суставы становятся более подвижными и гибкими;
  • Мышцы восстанавливаются;
  • Уменьшается психическое напряжение;
  • Правильное дыхание оказывает положительное воздействие на головной мозг;
  • Замедляются процессы старения;
  • Улучшается осанка;
  • Профилактика отложения солей в организме.

Основные упражнения стретчинга.

Вы без труда можете заниматься стретчингом в домашних условиях или же посещать специальные занятия в вашем фитнес-зале. Для проведения тренировки вам необходим гимнастический коврик и удобная спортивная одежда.

Первое упражнение. Прорабатывается вся нижняя часть тела: бицепс бедра, ягодичная мышца, внутренняя и передняя поверхности бедра. Исходное положение: садитесь на коврик, ноги как можно шире, ладони поставьте сзади и подвиньте таз вперед. Из этого положения поставьте ладони перед собой и мягко начинайте наклоняться вперед на выдохе. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Второе упражнение. Исходное положение то же. Для выполнения упражнения аккуратно повернитесь к правой ноге. Вы должны пытаться положить грудь на бедро. Должно производиться такое впечатление, что вы хотите достать лбом до стопы. Удерживайте такое положение около 10 секунд. Мягко оттолкнитесь руками от пола и переходите к выполнению этого упражнения на левой ноге. Повторите несколько раз.

Третье упражнение. Прорабатывается вся верхняя часть тела. Исходное положение: сядьте на коврик, скрестив ноги. Возьмите руки в замок и как можно дальше потянитесь спиной к противоположной стене. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.

Четверное упражнение. Исходное положение то же. Возьмитесь левой рукой за правое запястье и вытягивайте руку как можно дальше. Вы должны чувствовать растяжение в области широчайшей мышцы спины. На выходе перейдите в другую сторону, повторите упражнение, захватив правой рукой левой запястье. Повторите несколько раз.

Видео-урок стретчинга:

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий