Меню

Стретчинг дома для начинающих: лучшие упражнения с видео

Каталог упражнений стретчинг для дома
Содержание

В групповых занятиях, которые предлагают фитнес клубы, все чаще можно встретить стретчинг. Каждое занятие стретчингом включает комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и связок. При регулярных тренировках Ваше тело станет более гибким и грациозным, подтянутся проблемные зоны, укрепится мышечный корсет. Что же представляет из себя система упражнений стретчинг? Сегодня мы вам об этом расскажем.

Кроме того, стретчинг, так же как и йога, улучшает взаимодействие тонких внутренних энергетических потоков в теле человека, за счет чего достигается гармония с окружающим миром. Правильно подобранный комплекс упражнений стретчинга поможет улучшить ваше самочувствие и оздоровить организм в целом.

Как правильно заниматься стретчингом?

Вы решили начать заниматься стретчингом? Отличное решение! Однако, прежде чем приступить к тренировкам, обратите внимание на несколько важных моментов.

  1. Разминка. Прежде всего, обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.
  2. Дыхание. Выполняя упражнения стретчинга в домашних условиях или в тренажерном зале, обязательно следите за дыханием. Оно должно быть медленным и ровным, не задерживайте его при фиксации какой-либо позы. Входить в позы для растяжки следует на вдохе и фиксировать их не менее чем на 30 секунд, иначе эффекта не будет.
  3. Безопасность. Занятия стретчингом дома прежде всего должны отвечать требованиям безопасности. Важный момент для новичков: не стремитесь сразу же выполнять упражнения так, как это делают профессионалы. Ваша задача – достигнуть максимального для себя растяжения, не допуская излишнего напряжения в мышцах и неприятных болевых ощущений.
  4. Регулярность. В занятиях принципиальное значение имеет регулярность. Чтобы не утратить гибкость и быстро добиться желаемого результата, ежедневно выполняйте простой комплекс упражнений стретчинга, видео которого Вы найдете в этой статье. Это займет не более 20 минут в день, а эффект Вы обязательно заметите!

Комплекс упражнений стретчинга в домашних условиях

Уроки стетчинга дома несложно найти, даже если заниматься с тренером пока нет возможности. Предлаем простые упражнения стретчинга, которые подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться хорошей растяжкой. Разумеется, какие упражнения стретчинг подходят именно Вам, Вы можете выбрать самостоятельно. Однако общая продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут.

Читайте также

1. Встаньте прямо, положив левую руку на пояс, а правой – обхватив себя за голову и аккуратно повернув ее вправо. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, после чего отдохните и поменяйте руку. Сделайте 8 повторов. Это несложное действие не только укрепляет мышцы шеи, снимая напряженные ощущения в шейном отделе позвоночника, но и помогает избавиться от складок на животе и сделать его более подтянутым.

2. Отставьте вперед правую ногу на максимально возможное для себя расстояние, при этом правую руку отведите в сторону, а левую - разместите за головой. Выполняйте аккуратный наклон вправо и зафиксируйте положение тела на 30 секунд. Повторите позицию по 4 раза для каждой стороны.

3. Лягте на спину, вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу вверх и очень медленно опустите ее влево. Ваша голова при этом должна быть обращена вправо, а руки - плотно прижаты к полу. Постарайтесь удерживать ноги прямыми Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Сделайте пять подходов на каждую сторону. Это упражнение отлично подходит для похудения.

4. Встаньте на четвереньки на вытянутых руках и вытяните вперед левую ногу и правую руку, так, чтобы они находились в одной плоскости. Затем поменяйте ногу и руку и повторите все упражнение минимум 7 раз.

5. Прислонитесь спиной к стене, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к стене. Начинайте медленно приседать вниз, как будто Вы садитесь на стул. В крайней точке движения зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 повторов.

6. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги в стороны, а руки сомкните в замок на затылке. Начните плавные движение корпусом поочередно то к правой, то к левой ноге, максимально прогибаясь всем корпусом. Сделайте 6 повторов для каждой стороны.

7. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Руками обхватите себя за щиколотки или голени и потяните ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Останьтесь в таком положении 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Комментарии читателей