Каталог упражнений стретчинг для дома

В групповых занятиях, которые предлагают фитнес клубы, все чаще можно встретить стретчинг. Каждое занятие стретчингом включает комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и связок. При регулярных тренировках Ваше тело станет более гибким и грациозным, подтянутся проблемные зоны, укрепится мышечный корсет.

Кроме того, стретчинг, так же как и йога, улучшает взаимодействие тонких внутренних энергетических потоков в теле человека с окружающим миром, за счет чего достигается улучшение общего самочувствия.

Как правильно заниматься стретчингом?

Прежде чем приступать к выполнений упражнений на растягивание, изучите основные принципы стретчинга. Прежде всего, обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

Дыхание должно быть медленным и ровным, не задерживайте его при фиксации какой-либо позы. Входить в позы для растяжки следует на вдохе и фиксировать их не менее чем на 30 секунд, иначе эффекта не будет. Важный момент для новичков: не стремитесь сразу же выполнять упражнения так, как это делают профессионалы. Ваша задача – достигнуть максимального для себя растяжения, не допуская излишнего напряжения в мышцах и неприятных болевых ощущений.

И еще: в занятиях принципиальное значение имеет регулярность. Если у Вас нет возможности посещать фитнес клуб, предлагаем простой комплекс упражнений стретчинга для дома.

Занятия стретчинг в домашних условиях

Читайте также

1. Встаньте прямо, положив левую руку на пояс, а правой – обхватив себя за голову и аккуратно повернув ее вправо. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, после чего отдохните и поменяйте руку. Сделайте 8 повторов. Это несложное действие не только укрепляет мышцы шеи, снимая напряженные ощущения в шейном отделе позвоночника, но и помогает избавиться от складок на животе и сделать его более подтянутым.

2. Отставьте вперед правую ногу на максимально возможное для себя расстояние, при этом правую руку отведите в сторону, а левую - разместите за головой. Выполняйте аккуратный наклон вправо и зафиксируйте положение тела на 30 секунд. Повторите позицию по 4 раза для каждой стороны.

3. Лягте на спину, вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу вверх и очень медленно опустите ее влево. Ваша голова при этом должна быть обращена вправо, а руки - плотно прижаты к полу. Постарайтесь удерживать ноги прямыми Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги. Сделайте пять подходов на каждую сторону. Это упражнение отлично подходит для похудения.

4. Встаньте на четвереньки на вытянутых руках и вытяните вперед левую ногу и правую руку, так, чтобы они находились в одной плоскости. Затем поменяйте ногу и руку и повторите все упражнение минимум 7 раз.

5. Прислонитесь спиной к стене, опустив руки вдоль тела и прижав ладони к стене. Начинайте медленно приседать вниз, как будто Вы садитесь на стул. В крайней точке движения зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 повторов.

6. Сядьте на пол, и максимально разведите ноги в стороны, а руки сомкните в замок на затылке. Начните плавные движение корпусом поочередно то к правой, то к левой ноге, максимально прогибаясь всем корпусом. Сделайте 6 повторов для каждой стороны.

7. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Руками обхватите себя за щиколотки или голени и потяните ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Останьтесь в таком положении 30 секунд, затем отдохните и повторите упражнение.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий