Как делать упражнения для растяжки мышц шеи

Растяжка шейных мышц: тяга головы к шее
Содержание

Зачем нужна растяжка мышц шеи

Одно из базовых упражнений для начинающих на растяжку и укрепление мышц шеи – это тяга головы к груди. Регулярное выполнение этого упражнения избавит от болевых ощущений в шейном отделе позвоночника, а также дополнительно проработать трапецевидные мышцы спины. Именно поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включать упражнения на растяжку мышц шеи, наряду с комплексной растяжкой мышц плечевого пояса, в основной разминочный комплекс перед тренировкой.

Преимущество этого упражнения еще и в том, что Вам не потребуется никакого специального оборудования: достаточно двух квадратных метров свободной площади, и Вы с успехом можете заниматься и в домашних условиях.

Как выполнять тягу головы к груди

Техника выполнения тяги головы к груди довольно проста, так что осилить ее вполне может и новичок в фитнесе. Для начала примите сидячее положение (см. фото), вытянув ноги перед собой, немного шире, чем ширина плеч, а обе руки разместите на затылке.

Сплетите пальцы рук в замок и начинайте медленно вытягивать голову вниз, стремясь коснуться подбородком груди. Задержитесь в конечной точке движения на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц шеи
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий