Как делать растяжку ягодичных мышц

О необходимости проведения перед основной тренировкой разогревочной разминки знают многие. Однако какие упражнения для разминки являются самыми подходящими? Ответ зависит от того, проработке каких именно мышц Вы отдаете приоритет во время основного занятия. Если Ваша цель – стройные, подтянутые бедра и ягодицы, обязательно включите в комплекс упражнений для ягодиц упражнения на растяжку ягодичных мышц. Это базовое упражнение под силу даже начинающим. Данное упражнение позволит Вам эффективно растянуть мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Выполнять его можно как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях.

Для начала Вам понадобится гимнастический коврик. Советуем обзавестись специальным гимнастическим ковриком – он не скользит и занимает при хранении мало места, а также благодаря наличию специального чехла удобен для транспортировки. Кстати, эту роль вполне может взять на себя и коврик для йоги.

  1. Итак, лягте спиной на коврик и вытяните одну ногу вперед, согнув при этом другую в колене (см. фото).
  2. Обхватите колено руками и аккуратно подтяните его к груди.
  3. Мягко надавливая на колено, вытягивайте его в направлении лица.
  4. Смените ногу и выполните растяжку другой ногой.
  5. Сделайте необходимое количество повторов.
Читайте также

После любого занятия необходимо проводить растяжку, лучшим вариантом считается растяжка-калланетика.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий