Растяжка на фитболе для спины: видео

Растяжка спины на фитболе: видео
Содержание

Чем полезны занятия на фитболе для поясницы

Хотите начать заниматься фитнесом, но опасаетесь, что недостаточная гибкость не позволит вам выполнять обычные упражнения на растяжку? Идеальное решение для дома – растяжка спины с фитболом. Помимо укрепления мышц нижней части спины, вы сможете также проработать ягодицы и икры. Дополнительным бонусом тренировки станет улучшение координации мозговой мышцы, поскольку она непосредственно связана с поясницей.

Как заниматься с фитболом в домашних условиях

Прежде всего, стоит выбрать фитбол для дома, подходящий вам по размеру. Установите его в удобном месте и используйте при любой возможности: во время работы с ноутбуком, просмотра любимого сериала или телефонного разговора с подругой. Даже если вы просто сидите на фитболе, вы укрепляете спину: ведь вашим мышцам приходится работать, чтобы удерживать вертикальное положение тела. Таким образом, регулярные занятия на фитболе помогут предотвратить боли в пояснице благодаря тренировке области нижней части спины.

Читайте также

Как выполнять растяжку с фитболом

Существует множество вариантов упражнений с фитболом, рассчитанных на любой уровень подготовки.

В частности, растяжка спины на фитболе замечательно подходит как для завершения тренировки, так и в качестве самостоятельного упражнения. Если у вас мало свободного времени, заниматься с фитболом можно в любое удобное время, ведь упражнения на растяжку не требуют специальной подготовки.

  1. Для исходной позиции сядьте на пол, поместив гимнастический мяч между ног, как на фото.
  2. Обхватите мяч руками, опираясь ступнями на пол. Ваши колени должны образовывать одну линию с голенями.
  3. Максимально округлите спину, растягивая мышцы до упора, после чего вернитесь в исходное положение.

Предлагаем посмотреть видео еще нескольких упражнений на растяжку с фитболом:

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий