Чем полезны занятия на фитболе для поясницы
Хотите начать заниматься фитнесом, но опасаетесь, что недостаточная гибкость не позволит вам выполнять обычные упражнения на растяжку? Идеальное решение для дома – растяжка спины с фитболом. Помимо укрепления мышц нижней части спины, вы сможете также проработать ягодицы и икры. Дополнительным бонусом тренировки станет улучшение координации мозговой мышцы, поскольку она непосредственно связана с поясницей.
Как заниматься с фитболом в домашних условиях
Прежде всего, стоит выбрать фитбол для дома, подходящий вам по размеру. Установите его в удобном месте и используйте при любой возможности: во время работы с ноутбуком, просмотра любимого сериала или телефонного разговора с подругой. Даже если вы просто сидите на фитболе, вы укрепляете спину: ведь вашим мышцам приходится работать, чтобы удерживать вертикальное положение тела. Таким образом, регулярные занятия на фитболе помогут предотвратить боли в пояснице благодаря тренировке области нижней части спины.
Как выполнять растяжку с фитболом
Существует множество вариантов упражнений с фитболом, рассчитанных на любой уровень подготовки.
В частности, растяжка спины на фитболе замечательно подходит как для завершения тренировки, так и в качестве самостоятельного упражнения. Если у вас мало свободного времени, заниматься с фитболом можно в любое удобное время, ведь упражнения на растяжку не требуют специальной подготовки.
- Для исходной позиции сядьте на пол, поместив гимнастический мяч между ног, как на фото.
- Обхватите мяч руками, опираясь ступнями на пол. Ваши колени должны образовывать одну линию с голенями.
- Максимально округлите спину, растягивая мышцы до упора, после чего вернитесь в исходное положение.
Предлагаем посмотреть видео еще нескольких упражнений на растяжку с фитболом: