Если вы хотите иметь красивое и пластичное тело, одних силовых упражнений недостаточно. В вашей тренировке обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку и гибкость. Это необходимо формирования рельефных очертаний мышц, снятия стресса и напряжений, а также для повышения эластичности суставов. Особое значение имеют упражнения на растяжку в художественной гимнастике. В нашей статье мы собрали самые эффективные упражнения на растяжку от гимнасток, которые считаются одними из лучших в нашей стране.
Гимнастка Ляйсан Утяшева – гордость российского спорта. На основе своего многолетнего опыта в художественной гимнастике она создала свой авторский комплекс. Все упражнения от Ляйсан Утяшевой на растяжку не только помогут вашему телу стать более гибким, но и способствуют естественной нормализации веса. Впрочем, неудивительно: все комплексы на растяжку в художественной гимнастике способствуют сжиганию калорий в огромных количествах.
Для выполнения комплекса упражнений на растяжку от Ляйсан Утяшевой вам понадобится только коврик и желание изменить себя.
Упражнение 1. Исходное положение: сядьте на коврик, носочки должны быть вытянуты. Выполнение упражнения: спину откиньте немного назад, руки вытяните перед собой, а ногами делайте махи. Сначала 8 махов правой ногой, затем 8 махов левой ногой, завершение упражнения – 8 махов двумя ногами.
Упражнение 2. Исходное положение: необходимо лечь на живот, руки должны находиться за головой. Выполнение упражнения: откидывайтесь корпусом назад к стопам. Сначала 8 раз к левой стопе, затем 8 раз к правой стопе.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки должны находиться за головой. Выполнение упражнения: необходимо поднимать корпус, но отрывать от пола его нужно не высоко. Затем перевернитесь на живот и выполняйте те же движения.
Также мы представляем вам упражнения от Ляйсан Утяшевой в видео формате. Это поможет вам наглядно увидеть, как выполнять упражнения на гибкость и растяжку.
Упражнения на растяжку от Юлии Барсуковой.
Юлия Барсукова – олимпийская чемпионка, которая готова раскрыть свои секреты хорошей растяжки у гимнасток. В основе ее методики для растяжки лежат знакомые всем упражнения художественной гимнастики. Главное, найти в себе силы и начать заниматься.
Упражнение 1. Исходное положение: сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, носочки должны быть натянуты. Выполнение упражнения: ваша задача – достать руками до носочков. Обращаем ваше внимание на то, что колени сгибать нельзя. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сядьте на пол, стопы соедините вместе перед собой и обхватите их руками. Выполнение упражнения: необходимо положить колени на пол, это способствует растягиванию паховой области. Выполнять 3-4 минуты.
Упражнение 3. Исходное положение: необходимо сесть на пол. Выполнение упражнения: возьмите правую ногу левой рукой за пяточку и тяните на себя. Необходимо вытягивать ее максимально высоко. Повторите то же с левой ногой.
.jpg)
Упражнение 4. Исходное положение: сядьте на пол, ноги максимально разведите в разные стороны. Выполнение упражнения: необходимо делать наклоны сначала к одной ноге, затем – к другой ноге. Обращаем ваше внимание, что колени должны быть прямые. Также из такого положения делайте наклоны корпуса вперед.
Упражнения на растяжку от Аниты Луценко.
Звездный тренер Анита Луценко разработала свой комплекс упражнений для растяжки и обретения стройных ног и гибких мышц. Ежедневно выполняя такой стретчинг от Аниты Луценко, уже через 3 недели вы заметите результат.
Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, носки должны быть развернуты в стороны. Выполнение упражнения: необходимо опуститься в неглубокое приседание, разведя колени в стороны.
Упражнение 2. Исходное положение: как в упражнении 1. Выполнение упражнения: на вдохе перенести вес тела на правую ногу, выпрямив при этом левую, и очертить тазом круг вправо с максимальной амплитудой. На выдохе вернуться в исходное положение и опуститься чуть ниже, чем изначально. Сделать 4 круга вправо, каждый раз садясь ниже. Повторить в правую сторону.
Мы также представляем вам комплекс упражнений от Аниты Луценко на растяжку. Он поможет вам сесть на шпагат за 3 недели.
Упражнения на растяжку от Алины Кабаевой.
Гимнастка Алина Кабаева является одной из самых знаменитых в нашей стране. После "бронзы" в Сиднее и вынужденного двухлетнего перерыва в выступлениях из-за допингового скандала, во время которого спортсмена продолжала упорно тренироваться, Алина триумфально вернулась, выиграв Олимпиаду в Афинах.
Так что ее упражнения на растяжку для художественной гимнастики, безусловно, заслуживают внимания. Попробуйте освоить комплекс упражнений на растяжку от Алины Кабаевой - посмотреть видео и повторить движения за чемпионкой Олимпийских игр-2004.
