Сегодня в расписании многих фитнес-клубов можно встретить такие программы, как стретчинг, или растяжка мышц. Польза упражнений на растяжку несомненна – их регулярное выполнение способствует обретению гибкости тела и суставов, улучшению эластичности мышц, а также обменных процессов и кровообращения.
Когда нужно работать над растяжкой
Каталог упражнений стретчинг для дома довольно обширен. Особенно важно включить в тренировки упражнения для растяжки ног. Именно мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия и связки относятся к наиболее уязвимым участкам, более других подверженным травмам. Чтобы этого не случилось, их необходимо мягко, но в то же время достаточно часто растягивать. Определить, достаточная ли у вас растяжка мышц бедра, поможет простой тест. Попробуйте, лежа на спине, поднять ногу под прямым углом вверх и зафиксировать ее в этой позиции. Если вам удалось сделать это без труда, то растяжка идеальна. Если же выполнение поставленной задачи вызвало затруднении или совсем не получилось, необходимо улучшить растяжку мышц задней поверхности бедра.
Как нельзя лучше для этой цели подходит эспандер. Заниматься с ним под силу даже новичку в фитнесе, а его компактные размеры позволяют провести тренировку в домашних условиях в удобное для себя время. Ну а выбрать подходящие упражнения с эспандером для растяжки мышц бедра не составит труда. Сегодня мы расскажем, как делать растяжку ног с эспандером лежа.
Как делать упражнение на растяжку мышц бедра с эспандером
- Для исходной позиции лягте на пол, вытянув выпрямленную ногу над собой перпендикулярно полу. Другая нога лежит на полу. Перекиньте эспандер на верхнюю часть стопы той ноги, которая находится на весу.
- Потяните за эспандер, притягивая на себя носок стопы. Если Вы все делаете правильно, то должны при этом ощущать растяжение икр и мышц задней поверхности бедра. Допустимо чувство некоторого дискомфорта в растягиваемых мышцах.
- Задержитесь в крайней точке на 10-30 секунд, после чего сделайте растяжку для другой ноги.
- Выполните необходимое количество повторов.
Если у вас не оказалось под рукой эспандера, подойдет и ремешок для йоги – главное, чтобы он был достаточно прочным и широким, чтобы на него приходился упор рабочей стопы.
