Становая тяга на широчайшие мышцы спины

Об упражнении, задействованные мышцы

Становая тяга – упражнение по подъему штанги на уровень пояса. Это отличный способ развить большие и разнообразные группы мышц: широчайшая и другие мышцы спины, большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра. Техника упражнения несложна, но выполнять его надо осторожно, так как приходится поднимать большой вес. Поднимать и опускать штангу нужно плавно, не делая резких движений, ни в коем случае не «дергать» ее. Спина обязательно должна быть прямой! Иначе у вас могут возникнуть проблемы с позвоночником. Не можете держать спину, поднимая большой вес – возьмите меньший.

Для новичков рекомендуется поднимать по 20-40 килограмм (мужчины) и 15-20 (женщины). Упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 8-12 повторений каждый.

Техника выполнения

Стопы должны находиться под штангой, примерно одна треть ступни выходит за гриф, иначе вы можете не удержать равновесия.

Чем сильнее в стартовой позиции опущен таз, тем большая нагрузка приходится на ноги и меньшая – на спину. Если вы хотите сильнее развить спину, таз не нужно опускать слишком сильно.

Ноги должны быть на ширине плеч или на ширине таза. Хват можно делать разный – узкий или широкий, как удобнее

Если у вас болит спина, выполнять упражнение нельзя.

Видео становой тяги

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий