Силовые упражнения со штангой

Различные комплексы упражнения со штангой — наиболее часто встречающаяся разновидность силовых тренировок. Основное достоинство упражнений со штангой заключается в том, что штанга дает возможность тренировать все значимые мышцы: дельты, предплечья, широчайшие мышцы спины, трицепсы и бицепсы, разгибатели спины, мышцы ягодиц и т.д. При условии соблюдения правильной техники упражнений со штангой и регулярности тренировок результат гарантирован в 98% случаев.

Кроме того, тренировка со штангой ускоряет обмен веществ, выступая катализатором метаболических процессов в организме, что, в свою очередь, способствует сжиганию подкожного жирового слоя и обретению красивых рельефов тела.

1 сентября 2015
Какие мышцы работают при выполнении шрагов Грамотно составленные силовые тренировки для спины не...
21 августа 2015
Виды становой тяги Силовые нагрузки занимают ключевое место в программе тренировок профессионалов.
5 августа 2015
Сегодняшний интерес к силовым тренировкам с отягощениями заставил вновь обратить внимание и на...
3 августа 2015
Опытным инструкторам по фитнесу давно известно, что экстремальную мышечную массу может дать только работа...
30 июля 2015
Какие мышцы работают при тяге штанги к груди Одно из базовых упражнений для прокачки трапециевидной мышцы...
3 июня 2015
Какие мышцы задействуются при выполнении армейского жима стоя Армейский жим штанги считается классикой...
3 июня 2015
Какие мыщцы задействуются при жиме штанги Жим штанги из-за головы – это еще одно упражнение, позволяющее...
1 июня 2015
Тяга штанги к подбородку: какие мышцы прорабатываются Тяга штанги к подбородку – это базовое упражнение...
26 мая 2015
Накачанные мышцы предплечья – это всегда очень красиво. Они ассоциируются с титанической силой...
15 мая 2015
Любой из видов жима сопряжен с появлением болевых ощущений в запястьях, независимо от того, как выполняется...
21 апреля 2015
Пуловер со штангой на прямой скамье – базовое упражнение средней сложности на широчайшие мышцы спины. Дополнительно это упражнение развивает мышцы груди и трицепсы.
17 апреля 2015
Начиная работу со штангой, прежде всего не стоит забывать о технике безопасности, поскольку данный снаряд...
8 апреля 2015
Становая тяга – упражнение по подъему штанги на уровень пояса. Это отличный способ развить большие и разнообразные группы мышц: широчайшая и другие мышцы спины, большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра. Техника упражнения несложна, но выполнять его надо осторожно, так как приходится поднимать большой вес.
6 апреля 2015
Тяга штанги в наклоне позволяет развить широчайшие мышцы спины и большую группу других спинных мышц: ромбовидные, трапецию, заднюю дельту, большие и малые круглые мышцы. Кроме того, задействован и бицепс.
30 марта 2015
Прекрасный способ сделать кавдрицепсы рельефными и подтянутыми – выпады вперед со штангой. Эти упражнения развивают мышцы бедер и ягодиц. Особое внимание следует уделить развитию квадрицепсов.  
27 марта 2015
Об упражнении, задействованные мышцы Приседание со штангой на груди – это упражнение, помогающее...
27 марта 2015
Штангу нужно установить на стойке на уровне верхней части спины. Осторожно поднимите штангу и держите ее за плечами, отойдите от стойки и начните упражнения, поставив ноги на ширине плеч (можно – шире). Колени перед началом выполнения упражнения должны быть слегка согнуты, на спина должна быть прямая.
6 марта 2015
Сгибание рук со штангой хватом сверху – несложное и для всех полезное упражнение на бицепс. Кроме бицепсов оно позволяет укрепить плечевую мышцу и особенно мышцы предплечья: разгибатели пальцев и запястья.
29 января 2015
Об упражнении, задействованные мышцы Французский жим со штангой (сидя или стоя) – это упражнение для...
17 июня 2014
Традиционно штанга ассоциируется с накачиванием бицепсов. Однако с помощью штанги можно не менее...
10 июня 2014
Об упражнении с EZ-штангой, задействованные мышцы Если Вы уже не новичок в фитнесе и готовы перейти к более...
7 июня 2014
Поднятие каменных балок для укрепления мускулатуры практиковалось еще в армиях Древнего Египта. Поднятие...
29 мая 2014
Ищете как правильно делать подъемы со штангой? Техника подъема штанги с видео - на SportObzor.ru
24 февраля 2014
Штанга – практически универсальный тренажер, начинать знакомство с которым можно даже во время своего...
28 января 2014
Какие мышцы задействует становая тяга Силовые нагрузки – необходимое условие для образования красивых...
21 декабря 2013
Кому подходит тренажер Смита? Наверное, в каждом фитнес клубе имеется так называемый тренажер Смита. Если...
14 декабря 2013
Для тех, кто не новичок в фитнесе, и решил обратить внимание на мышцы груди, подойдет такое упражнение со...
12 декабря 2013
Штанга – отличный способ накачать бицепсы и укрепить мышцы. Это упражнение идеально подходит для...
14 октября 2013
Многие представительницы прекрасного пола, занимаясь фитнесом, обходят стороной силовые упражнения...

Как тренироваться со штангой

Работа со свободным весом предпочтительнее для тех, кто находится в хорошей физической форме и уже имеет опыт тренировок, задавшись целью дальнейшего совершенствования рельефов мышц и набора мышечной массы. Составив грамотный план тренировок со штангой, со временем можно полностью отказаться от работы в тренажерном зале: все необходимое оборудование для тренировок без труда можно разместить и дома.

Однако новичкам для отработки техники тренеры рекомендуют начинать работу со штангой на тренажерах, во избежание травм и повреждений связок и суставов.

Основные группы упражнений со штангой

Для домашних тренировок со штангой лучше всего подходят четыре основных группы упражнений:

Перечисленные силовые упражнения со штангой для дома хороши тем, что практически не требуют помощи напарника (за исключением работы с экстремальным весом – тут без страховки не обойтись), так что тренироваться вы сможете в любое удобное время.

Техника выполнения указанных упражнений обычно не представляет сложности для опытного атлета, при этом обеспечивая быстрые и надежные результаты. Правда, упражнения пауэрлифтинга со штангой лучше все же перенести в спортзал, где есть специальное напольное покрытие, гасящее силу удара. Обычно же комплекс базовых упражнений со штангой обходится без них.