Различные комплексы упражнения со штангой — наиболее часто встречающаяся разновидность силовых тренировок. Основное достоинство упражнений со штангой заключается в том, что штанга дает возможность тренировать все значимые мышцы: дельты, предплечья, широчайшие мышцы спины, трицепсы и бицепсы, разгибатели спины, мышцы ягодиц и т.д. При условии соблюдения правильной техники упражнений со штангой и регулярности тренировок результат гарантирован в 98% случаев.
.jpg)
Кроме того, тренировка со штангой ускоряет обмен веществ, выступая катализатором метаболических процессов в организме, что, в свою очередь, способствует сжиганию подкожного жирового слоя и обретению красивых рельефов тела.
Как тренироваться со штангой
Работа со свободным весом предпочтительнее для тех, кто находится в хорошей физической форме и уже имеет опыт тренировок, задавшись целью дальнейшего совершенствования рельефов мышц и набора мышечной массы. Составив грамотный план тренировок со штангой, со временем можно полностью отказаться от работы в тренажерном зале: все необходимое оборудование для тренировок без труда можно разместить и дома.
Однако новичкам для отработки техники тренеры рекомендуют начинать работу со штангой на тренажерах, во избежание травм и повреждений связок и суставов.
Основные группы упражнений со штангой
Для домашних тренировок со штангой лучше всего подходят четыре основных группы упражнений:
Перечисленные силовые упражнения со штангой для дома хороши тем, что практически не требуют помощи напарника (за исключением работы с экстремальным весом – тут без страховки не обойтись), так что тренироваться вы сможете в любое удобное время.
Техника выполнения указанных упражнений обычно не представляет сложности для опытного атлета, при этом обеспечивая быстрые и надежные результаты. Правда, упражнения пауэрлифтинга со штангой лучше все же перенести в спортзал, где есть специальное напольное покрытие, гасящее силу удара. Обычно же комплекс базовых упражнений со штангой обходится без них.
