Меню

В чем польза фолиевой кислоты для женщин после 40 лет

Содержание

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам? Важность приема этого вещества во время беременности обычно разъясняет врач при первом же посещении женской консультации. Однако фолиевая кислота для женщин полезна в любом возрасте. Это вещество поднимает иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, приостанавливает необратимые процессы старения.

Польза фолиевой кислоты для женщин

Фолиевая кислота - это витамин, который легко растворяется в воде. Он участвует в развитии кровеносной, а также иммунной системы. Производными кислоты являются ди-, три-, полиглутаматы, они же вместе с кислотой способны объединяться в так называемую группу веществ – фолаты.

Давайте точне разберёмся, для чего пьют фолиевую кислоту женщины. Производные фолиевой кислоты отвечают за работу нервной системы, повышение сопротивляемости к вирусам и инфекциям, полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта.

В человеческом организме содержится от 5 до 10 мг фолатов. Большее их количество сосредоточено в печени, остальная часть – в эритроцитах, почках, костном мозге и прочих тканях. В норме должно быть 4,5–30 нмоль/л. Подобное количество отражает поступление витамина B9 с пищей.

Когда требуется применение фолиевой кислоты?

Особенно необходима фолиевая кислота для организма женщины во время беременности. На ранних сроках она помогает нормально развиваться нервной трубке эмбриона и другим тканям, предотвращает отслойку плаценты, снижает риск патологий и выкидышей. Впрочем, польза и порядок приема фолиевой кислоты в период ожидания ребенка - тема для отдельного разговора. А для чего нужно принимать фолиевую кислоту женщинам, которые уже благополучно прошли этот этап в своей жизни? Разберемся подробнее

Сбои в ежемесячном цикле

Прием фолиевой кислоты для женщин оказывает колоссальную пользу при менструальных сбоях и планировании ежемесячного цикла. Фолиевая кислота, как свидетельствуют отзывы женщин, улучшает эмоциональный фон, снижает раздражительность в «критические дни», смягчает ощущение приливов.

Доказано, что данный препарат благотворно влияет на фертильность и нормализует реакцию организма на эстроген, что особенно важно при планировании беременности.

Ежемесячная дозировка фолиевой кислоты для женщин должна быть увеличена не менее чем за три месяца до предполагаемой беременности.

Не стоит бояться, что возникнет переизбыток фолатов: как уже упоминалось, витамин В9 относится к водорастворимым, так же как и витамин С, поэтому не накапливается в организме.

Фолиевая кислота при климаксе

Фолиевая кислота женщинам после 50 (иногда и раньше) назначается, чтобы преодолеть симптомы климакса, в том числе:

  • Снизить гормональные всплески
  • Нормализовать артериальное давление
  • Уменьшить повышенное потоотделение
  • Устранить расстройства сна
  • Применение фолиевой кислоты для женщин после 50 помогает аривести в норму эмоции и улучшить общее самочувствие.

Фолиевая кислота для женщин 60 лет (а также после) предупреждает образование атеросклеротических бляшек, остеопороза. Как известно, в таком возрасте часто бывают подобные проблемы. В целом этот витамин помогает иммунной системе победить вирусы и бактерии.

Нервная и сердечно-сосудистая система

Для чего еще полезна фолиевая кислота для женщин? Она отвечает за такие функции нервной системы и мозговой деятельности, как устойчивость к стрессам, концентрация внимания, повышение работоспособности, предотвращение мигрени и головной боли, улучшение памяти, сопротивляемость к образованию тромбов.

Фолиевая кислота в организме как женщин, так и мужчин отвечает за образование эритроцитов и транспортировку кислорода ко всем клеткам, предотвращая амению, слабость, упадок сил. Достаточное количество фолиевой кислоты необходимо для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы сводится к минимуму. Теперь разберемся в другом вопросе: фолиевая кислота для чего нужна женщинам после 45? Отзывы дам этого возраста единогласны: конечно же для улучшения самочуствия. Это тот возраст, когда запускается «пусковый курок» естественного старения, и необходимо более тщательно заботиться о собственном здоровье.

Фолиевая кислота для красоты

Мы выяснили, что фолиевая кислота для женщин 40-45 лет - это самая настоящая палочка-выручалочка. Да и вообще, женщине в любом возрасте хочется выглядеть ухоженной и привлекательной. Основу элегантного образа составляют прическа, состояние кожи лица, красивые руки.

Фолиевая кислота женщинам после 50 лет помогает сохранить густоту волос и ускорить их рост, замедляет появление морщинок, возрастных пигментных пятен на коже (особенно на открытых ее участках, которые часто подвергаются облучению ультрафиолетом). Прием витамина В9 для женщин показан при ломких, слоящихся ногтях.

Еще одна хорошая новость: фолиевая кислота помогает сжигать жиры, вызывая распад липидов на жирные кислоты и легкие спирты, которые без проблем выводятся из тканей выделительной системой. Так что рекомендовано применение фолиевой кислоты женщинам, желающим избавиться от лишних килограмм.

Недостаток фолиевой кислоты у женщин

Теперь мы знаем, для чего пьют фолиевую кислоту женщины. А как определить недостаток фолиевой кислоты у женщин?

В норме витамин В9 поступает в организм с пищей. Однако многое зависит от рациона питания. Так, в результате термической обработки пищи до девяноста процентов витамина В9 разрушается. И даже поступившее количество не всегда полностью усваивается в кишечнике.

Кроме того, бывают периоды, когда потребность в фолиевой кислоте у женщин повышена (беременность, планирование зачатия, лактация, менопауза, повышенные умственные нагрузки).

Какие симптомы говорят о том, что поступление фолиевой кислоты в женский организм явно недостаточное? Вот основные из них:

  • женщина чувствует быструю утомляемость;
  • наблюдается плохой сон;
  • снижается память и внимание;
  • падает работоспособность;
  • выпадают волосы;
  • появляется ощущение нервозности;
  • наблюдаются непонятные высыпания на коже.

Читайте также

Дозировка фолиевой кислоты для женщин

Фолиевая кислота (норма для женщин) должна поступать в организм в таких количествах: от 300-400 мкг в сутки. Также необходимо смотреть на возраст женщины:

  • доза фолиевой кислоты для женщин после 40-50 лет - 300-350 мкг;
  • в период беременности - 800-900 мкг;
  • в профилактических целях достаточно 200 мкг;
  • в период лактации - 500 мкг.

Во всех перечисленных случаях назначают фолиевую кислоту в таблетках для женщин.

Как принимать фолиевую кислоту женщине?

Норма фолиевой кислоты для женщин от 30 до 35 лет (не планирующих в ближайшее время рожать ребенка) - в сутки по 150 мкг. Курс приема длится 60 дней. За это время вещество будет работать над расщеплением липидов, ускорением обмена веществ, и поможет скорректировать фигуру, а заодно и улучшить состояние волос и ногтей.

При диагностированной железодефицитной анемии необходимо принимать - 3 мг фолиевой кислоты каждый день. В качестве профилактики желательно уменьшить назначенную дозу фолиевой кислоты до 1 мг. В среднем кус должен продлиться около 60 дней, профилактический - от 60 до 90 суток.

Чтобы восполнить недостаток фолиевой кислоты женщинам после 45 лет (или позднее - в зависимости от того, когда начался период менопаузы), следует пить по 3 мг витамина В9 в день. Иногда врач может прописать дозировку 3,5 мг фолиевой кислоты в период менопаузы, чтобы гормональные перестройки прошли без особого стресса.

Согласно инструкции, принимать фолиевую кислоту для женщин нужно после еды, желательно разделить суточную дозировку фолиевой кислоты на три приема.

Как принимать фолиевую кислоту при беременности и грудном вскармливании?

Витамин В9 необходимо принимать любой женщине с момента наступления беременности. Курс профилактики должен длиться около 12 недель.

В первом триместре пьют 600-800 мкг вещества, с 13 недели - 800 мкг. Если ребенок может родиться с пороками или умственно отсталым, то дозировка должна составлять 4 мг. Также можете подробно узнать о правилах приема фолиевой кислоты при беременности.

Если женщина кормит ребенка грудью, в этом случае ей необходима такая суточная доза - 300-500 мкг. Лучше всего принимать витамин вплоть до окончания грудного вскармливания. В случае планирования беременности препараты принимают по 400 мкг каждый день. Делать это необходимо за три или четыре месяца до предполагаемого зачатия.

Препараты, в которых содержится витамин

Фолиевая кислота (витамин для женщин) необходима не только для здоровья, но и для красоты и молодости, роста волос. Стоит обратить внимание на аптечные средства с фолиевой кислотой, например:

  • Фолибер;
  • Фолацин;
  • Апо-Фолик;
  • Мальтофер Фол;
  • Доппельгерц Актив.

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на состав: хорошо, если в нем дополнительно присутствуют витамины В12, витамин С и Е (например, Доппельгерц). Наиболее распространенная форма выпуска фолиевой кислоты - в виде таблеток желтого цвета. Также бывает фолиевая кислота в ампулах - для инъекций.

Как фолиевая кислота сочетается с другими витаминами и минералами?

Чем полезна фолиевая кислота для женщин, применяемая вкупе с другими веществами? Это факт, что некоторые витамины способны усилить воздействие фолиевой кислоты на организм:

  • Фолиевая кислота (В9) прекрасно сочетается с витамином В6. Взаимодействие обоих веществ предупреждает развитие такое болезни, как атеросклероз. Недостаток В6 также приводит к дефициту самой фолиевой кислоты.
  • В9 хороша совместима с В3.
  • Витамин В12 отлично дополняет действие фолиевой кислоты. Однако здесь важно знать меру, потому что чрезмерное употребление В9 может привести к дефициту В12. В результате мы получаем тяжелую пернициозную анемию.
  • Фолиевая кислота лучше усваивается с аскорбиновой кислотой (С).

Если взять такие витамины, как D, А и Е, то никакого эффекта не будет, в том числе положительного. Смысла их употреблять вкупе с В9 нет.

Однако есть минералы, с которыми сочетать фолиевую кислоты не в коем случае нельзя:

  • цинк (в противном случае образуется осадок, который не растворяется и не всасывается в кровь);
  • В2 (вкупе с этим веществом фолиевая кислота будет быстро разлагаться).

В каких продуктах содержится витамин В9?

Польза фолиевой кислоты для женщин очевидна. Однако постоянно принимать таблетки с фолиевой кислотой женщинам вовсе не обязательно. В обычное время достаточно просто следить за своим рационом и включить в меню продукты, богатые витамином В9. Это:

  • свинина;
  • баранина;
  • рыба;
  • молоко;
  • яйца;
  • курица.

Содержится фолиевая кислота не только в продуктах животного происхождения, но и фруктах, орехах, овощах. Особенно полезно для профилактики недостатка фолиевой кислоты есть цитрусовые, дыню, бананы, белокочанную капусту, тыкву, авокадо, грецкие орехи. Из растений стоит выделить петрушку, укроп, шпинат, лук.

Фрукты и овощи полезнее употреблять в свежем виде, чтобы витамин В9 не терялся при термической обработке. Также рекомендуем почитать про другие продукты, которые наиболее полезны для женщин.

Видеопрезентация

Эксперт рубрики - Витамины и минералы
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Комментарии читателей
 
В том числе это даже хорошая профилактика анемии, поддержка нервной системы. Я покупаю легкоусваиваемую фолиевую кислоту- фолат эвалар-считается лучшее качество. Причём сравнивала даже с ценой и составом с аналогами на iHerb. Наш отечественный вариант лучше. Это новинка.
Алевтина / 07.10.2023 в 16:11 /