Становая тяга с гантелями

Становая тяга наравне с силовыми тягами и подтягиваниями является одним из «трех китов» эффективной тренировки. Классическая становая тяга – одно из базовых упражнений для накачки красивых рельефных мышц спины, бедер и ягодиц. Для занятий Вам понадобится совсем немного – гантели для дома и пятнадцать минут свободного времени. Однако для того, чтобы эффект от упражнений был заметен, важно выполнять все движения правильно.

Предлагаем освоить технику выполнения классической становой тяги с гантелями.

1. Возьмите в каждую руку по гантеле , удерживая их вдоль корпуса тела в выпрямленных руках (см. фото).

2. Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже и чуть-чуть согните колени. Прогните спину в пояснице, а таз подайте немного назад.

3. Приступайте к выполнению упражнения. Не сгибая больше колени, делайте наклоны вниз, на вдохе опуская гантели. Следите, чтобы Ваши руки оставались выпрямленными, а спина имела естественный прогиб в области поясницы. Важно на каждом этапе контролировать движение гантелей – все движения должны быть плавными, будто в замедленном фильме, без резких рывков.

Читайте также

4. Сделайте выдох полной грудью и выпрямите туловище, вернувшись к исходной позиции (см. п.2)

Количество повторов зависит от степени тренированности мышц, Вы можете регулировать его самостоятельно исходя их своего самочувствия.

Будьте внимательны к сигналам, которые посылает Ваш организм. При боли в пояснице откажитесь от выполнения этого упражнения. Также немедленно прекращайте тренировку, если неожиданно почувствуете резкую боль в этой области.

Важно: становая тяга с гантелями противопоказана спортсменам, имеющим в прошлом травмы поясничного отдела позвоночника!

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития бедер
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий