Подъем штанги на бицепс широким хватом

Штанга – отличный способ накачать бицепсы и укрепить мышцы. Это упражнение идеально подходит для новичков в фитнесе, поскольку Вы сами можете контролировать интенсивность нагрузки, регулируя вес. Во избежание боли в запястьях после тренировки рекомендуем изучить советы инстукторов, как держать штангу правильно.

Как выполнять подъем штанги на бицепс? Рекомендуем для начала освоить подъем широким хватом (см фото). Для исходной позиции встаньте прямо и возьмите в руки штангу широким хватом, так чтобы Ваши ладони оказались обращены вперед. Локти прижмите к корпусу.

На выдохе согните руки на бицепс, так чтобы часть руки от локтя до плеча оставалась неподвижной. Работать должны только предплечья.
Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. В конечной точке движения сделайте короткую паузу, максимально напрягая мышцы.

Плавно вдохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 5 раз.

После того, как Вы научитесь поднимать штангу широким хватом, можете переходить к другим вариациям этого упражнения: подъем штанги узким хватом или использовать EZ-штангу, чтобы лучше ощутить «пик бицепса» в конце движения.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий