Как держать штангу правильно, чтобы не болели запястья

Как держать штангу правильно, чтобы не болели запястья
Содержание

Любой из видов жима сопряжен с появлением болевых ощущений в запястьях, независимо от того, как выполняется жим стоя, лежа или даже жим штанги сидя в тренажере, если не соблюдается техника выполнения. Как правило, такая боль вызывается тем, что происходит растяжение связок кисти. Именно поэтому очень важно знать, как правильно заниматься со штангой, чтобы избежать растяжения связок и соответственно болевых ощущений. Начинающим, следует досконально изучить технику жима или же прибегнуть к помощи персонального тренера, который продемонстрирует правильный захват штанги, а также проконтролирует правильность выполнения.

Каким должен быть захват штанги

Одной из наиболее распространенных причин появления растяжений и боли в запястьях при жиме штанги является ее неправильный захват. Очень важно научиться правильно располагать ладони непосредственно на грифе штанги. Это позволит не только уменьшить растяжку, но и полностью ее предотвратить, а значит, избежать неприятных болевых ощущений и сделать свои тренировки максимально эффективными и результативными.
Как же правильно держать гриф штанги в ладонях? Сам гриф должен находиться вдоль ладони, а также лучезапястного сустава, находящегося над предплечьем. Чтобы добиться этого, необходимо вывернуть предплечья рук наружно. При этом сам гриф штанги должен лежать непосредственно на мякоти, находящейся на ладонях ближе к мизинцам.

Читайте также

Ошибки в захвате штанги

Большинство людей держат штангу довольно оригинальным, но, к сожалению, неправильным способом. Такой необычный хват получается, когда большой палец кисти располагается не напротив остальных пальцев, а вместе с ними. При этом данный вид захвата используют, как новички, так и люди с многолетним опытом тренировок. В данном случае растяжение связок, а соответственно и боли в запястьях неизбежны. Конечно, можно бинтовать запястья перед тренировкой и, сцепив зубы, продолжать занятия, продолжая терпеть боль во время тренировки, добиваясь поставленных целей. Но к чему такие мучения, когда достаточно всего лишь изменить захват штанги и полностью забыть о болях в запястье, раз и навсегда научившись, как держать штангу правильно.

Неправильное расположение грифа в ладонях

Если гриф находится на пястных фалангах на пальцах, значит, штанга располагается совершенно неправильно. При данном расположении самопроизвольно отводятся назад ладони, что является довольно серьезной ошибкой, которая зачастую приводит к травмам в процессе тренировки, вызывая растяжение и постоянные боли в запястьях.

Эксперт рубрики - Фитнес
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий