Французский жим лежа со штангой, на трицепс: видео

Об упражнении с EZ-штангой, задействованные мышцы

Если Вы уже не новичок в фитнесе и готовы перейти к более сложным упражнениям для прокачки трицепсов, пора освоить такой спортивный снаряд, как EZ-штанга. Этот вид штанги был разработан специально для выполнения упражнения, получившего в пауэрлифтинге название французский жим лежа. Штанга с изогнутым грифом в данном случае намного удобнее, поскольку позволяет снять часть нагрузки с предплечий и снижает риск травмы. Однако при отсутствии EZ-штанги можно использовать и обычную.

Техника выполнения французского жима лежа со штангой

  1. Возьмите в руки штангу пронированным хватом, так чтобы Ваши ладони оказались обращены вперед, лягте спиной на горизонтальную скамью, разместив голову находилась поблизости конца скамьи (см. фото). EZ-штангу следует держать за внутреннюю часть, если же у Вас обычная штанга - возьмите ее хватом на ширине плеч.
  2. Для исходной позиции вытяните руки перед собой под прямым углом к полу, подняв штангу над грудью. Не расставляйте локти,иначе получите травму локтя.
  3. Сделайте вдох и опустите штангу вниз, сгибая локти и удерживая руки от плеча до локтя в неподвижном положении. Продолжайте движение до тех пор, пока не коснетесь слегка грифом макушки.
  4. На выдохе верните штангу в исходное положение, максимально напрягая трицепсы в крайней точке движения. Важно: двигаться должны только предплечья, а не локти. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Выполните необходимое количество повторов.

Помните, что выполняя французский жим, вы должны четко следовать технике выполнения упражнения. Читинг грозит травмами, особенно непрофессиональным бодибилдерам.

Распространенные ошибки при выполнении французского жима

  1. Слишком большой вес штанги. Для эффективности упражнения правильная техника выполнения важнее, чем большой рабочий вес, так что начинайте работу с тем весом, который наиболее комфортен для Вас, иначе можно растянуть связки и прервать тренировки.
  2. Неподвижное положение плечей в наклоне к вертикали является существенным элементом упражнения. Не забывайте полностью выпрямлять руки в локтевом суставе верхней точке жима.
  3. Никогда следует ставить ноги на скамью: Вы должны прочно упираться ими в пол, иначе Вы рискуете потерять баланс и травмироваться.

    Встречаются и другие варианты выполнения французского жима, например, французский жим с гантелями, лёжа на наклонной скамье головой вниз и головой вверх, а также на специальных тренажерах. Подробнее об этом Вы можете прочитать на страницах нашего сайта.

Видео французского жима со лежа штангой

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий