Выпады вперед со штангой на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Прекрасный способ сделать кавдрицепсы рельефными и подтянутыми – выпады вперед со штангой. Эти упражнения развивают мышцы бедер и ягодиц. Особое внимание следует уделить развитию квадрицепсов. Правда, если у вас проблемы со спиной, следует проявить осторожность - выпады со штангой относятся к тем упражнениям, которые создают высокую нагрузку на позвоночник.

Техника выполнения

Читайте также

Обычный вариант упражнения – положить на плечи нетяжелую штангу, выставить вперед одну ногу, а вторую согнуть так, чтобы колено оказалось совсем невысоко над полом (не касаясь пола совсем). Шаг нужно сделать широкий (колено не должно выходить за пальцы ног). Затем надо вернуться в исходное положение и поменять ноги.

Также можно выполнять выпады и в тренажере Смита. Другой вариант упражнения – выпады в ходьбе. Для этого нужен достаточно просторный зал. Техника выпадов в ходьбе – такая же, как и в классическом варианте упражнения, просто вы не стоите на месте, а идете вперед.

Видео выполнения выпадов вперед со штангой:

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий