Об упражнении, задействованные мышцы
Приседание со штангой на груди – это упражнение, помогающее развить квадрицепсы, группу мышц бедра (медиальная широкая, латеральная широкая, промежуточная широкая, прямая мышца бедра). По технике выполнения оно напоминает приседания со штангой на плечах, но выполнять это упражнение несколько сложнее. Штанга оказывается не сзади, а спереди, на дельтовидных мышцах, и держать ее надо, скрестив руки.
Плюс упражнения – мышцы бедра развиваются еще лучше. Минус – сложность в выполнении и необходимость держать равновесие. Новичкам рекомендуют начинать с того, чтобы освоить жим штанги в тренажере Смита, а потом уже переходить к приседанию со штангой на груди. Для прокачки квадрицепсов рекомендуем обратить внимание на еще одну разновидность приседаний - приседания Андерсона.
Если вам не удается приседать, не отрывая пятки от земли, рекомендуется подкладывать под пятки цилиндры от штанги (2-4,5 кг): это придаст вам дополнительную устойчивость.
Техника выполнения
Подойдите к стойке со штангой, скрестив руки. Положите штангу на дельтовидные мышцы, чтобы она лежала на изгибе вашего плечевого пояса. Плечи должны лежать строго горизонтально. Зафиксируйте штангу руками и приступайте к приседаниям. Улучшить результат помогут специальные бинты на колени для приседаний.
Спину надо держать прямо и соблюдать равновесие.
Делайте глубокие приседания, так чтобы мышцы бедра касались икроножных мышц. При этом достигается максимальная амплитуда движений. Потом поднимите штангу, используя мышцы бедер и голени.
Видео приседания со штангой на груди:
