Жим штанги из-за головы на мышцы плечевого пояса

Жим штанги из-за головы
Содержание

Какие мыщцы задействуются при жиме штанги

Жим штанги из-за головы – это еще одно упражнение, позволяющее развить дельтовидные мышцы плечевого пояса. Дополнительные группы мышц, которые также участвуют и развиваются – это трицепс, трапеция, передняя зубчатая мышца. Перед выполнением упражнения начинающим полезно будеть изучить, как держать штангу правильно, чтобы не болели запястья, в противном случае можно заработать растяжение связок кисти руки.

Техника выполнения

Сядьте ровно на спортивную скамью и опустите за голову, практически на плечи, гриф штанги, держа штангу широким хватом. Локти смотрят вниз, а не назад. Это исходная позиция.

Выбирайте относительно легкий груз. Ответственно относитесь к вопросу, как подобрать вес штанги – пытаясь выполнить это упражнение со слишком тяжелым весом, можно получить травму. Начинающие атлеты могут выполнять это упражнение не на скамьях, а в специальных тренажерах. Например, отлично подойдет новичкам жим штанги в тренажере Смита.

Читайте также

На выдохе жмите штангу вверх, пока руки не выпрямятся практически полностью – поднимите штангу над головой.

Сделайте вдох и опустите штангу до середины шеи, а потом снова поднимайте.

Упражнение выполняется плавно, без рывков.

Видео жима штанги из-за головы:

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий