Сгибание рук со штангой хватом сверху на бицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Сгибание рук со штангой хватом сверху – несложное и для всех полезное упражнение на бицепс. Кроме бицепсов оно позволяет укрепить плечевую мышцу и особенно мышцы предплечья: разгибатели пальцев и запястья.

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Рекомендуемая масса штанги – 15-20 килограмм для мужчин и 7-10 килограмм для женщин.

Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы завершить тренировку.

Техника выполнения

Штанга поднимается и опускается в медленном ритме. Хват штанги – на ширине плеч или немного уже. Руки разгибаются до самого конца, а сгибаются – не до конца, именно при таком режиме упражнения бицепс развивается сильнее.

Во время упражнения корпус и ноги должны оставаться в неподвижности. Спину держите прямо, плечи должны быть расправлены.

Гораздо полезнее сделать 10-15 повторений с посильным грузом, чем только 5 – с очень массивной штангой. Распределяйте силы так, чтобы сделать достаточное количество движений.

Видео сгибания рук со штангой хватом сверху:

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий