Об упражнении, задействованные мышцы
Сгибание рук со штангой хватом сверху – несложное и для всех полезное упражнение на бицепс. Кроме бицепсов оно позволяет укрепить плечевую мышцу и особенно мышцы предплечья: разгибатели пальцев и запястья.
Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Рекомендуемая масса штанги – 15-20 килограмм для мужчин и 7-10 килограмм для женщин.
Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы завершить тренировку.
Техника выполнения
Штанга поднимается и опускается в медленном ритме. Хват штанги – на ширине плеч или немного уже. Руки разгибаются до самого конца, а сгибаются – не до конца, именно при таком режиме упражнения бицепс развивается сильнее.
Во время упражнения корпус и ноги должны оставаться в неподвижности. Спину держите прямо, плечи должны быть расправлены.
Гораздо полезнее сделать 10-15 повторений с посильным грузом, чем только 5 – с очень массивной штангой. Распределяйте силы так, чтобы сделать достаточное количество движений.
Видео сгибания рук со штангой хватом сверху:
