Приседания со штангой на плечах на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Приседания со штангой на плечах считается базовым упражнением на квадрицепсы. Иногда его называют даже «отцом-основателем» всех упражнений на мышцы бедер. Если же Вы делаете свои первые шаги в работе над своим телом и вариант со штангой представляется пока слишком трудным, начните с освоения того, как выполнять приседания с собственным весом. Постепенно, по мере укрепления мышц кора можно переходить и к более "продвинутым" приседаниям. Однако если у вас когда-либо были проблемы со спиной, будьте осторожны - упражнения с высокой осевой нагрузкой на позвоночник, к каким относятся и приседания о штангой на плечах, могут привести к травме.

Техника выполнения

Штангу нужно установить на стойке на уровне верхней части спины. Осторожно поднимите штангу и держите ее за плечами, отойдите от стойки и начните упражнения, поставив ноги на ширине плеч (можно – шире). Колени перед началом выполнения упражнения должны быть слегка согнуты, на спина должна быть прямая.

Читайте также

Нужно совершить глубокое приседание, чтобы мышцы бедра коснулись икроножных мышц. В этом случае амплитуда упражнения будет максимальна. Затем же надо поднять штангу, используя сначала мышцы бедер, потом мышцы голени. Даже подняв штангу до верхней точки, вам лучше оставлять колени слегка согнутыми. Профессиональный секрет бодибилдеров - взять боьший вес помогут профессиональные бинты для приседаний, которыми тейпируются колени.

Вариант упражнения – приседать с ногами, поставленными шире плеч, чтобы пальцы ног смотрели наружу. В этом случае лучше развиваются внутренние мышцы бедра – медиальные мышцы. Реомендуем освоить и другие разновидности приседаний, такие как приседания со штангой на груди и приседания Андерсона.

Видео приседаний со штангой на плечах

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий