Армейский жим стоя на мышцы плечевого пояса

Армейский жим стоя
Содержание

Какие мышцы задействуются при выполнении армейского жима стоя

Армейский жим штанги считается классикой силовых тренировок, поэтому многие популярные бойцовские клубы Москвы рекомендуют выполнение армейского жима для тех, кто приходит в тренажерный зал для прокачки мышц плеч.

Армейский жим стоя – это силовое упражнение со штангой на мышцы плечевого пояса (дельты). Кроме них задействованы трицепсы и трапеции. Прежде чем приступать к упражнению, стоит разобраться с тем, как подобрать вес штанги исходя из своих физических возможностей. Помние, что чересчер большой рабочий вес может привести к травмам, поэттому в случае сомнений стоит остановиться на меньшем весе и, при необходимости, впоследствии увеличивать нагрузку.

Техника армейского жима

Читайте также

Надо положить штангу на пол и встать напротив, ноги на ширине плеч. Затем штангу следует взять хватом ненамного шире плеч и поднять на плечи. Это будет исходной позицией.

Сделайте выдох и одновременно поднимите штангу высоко над головой, максимально выпрямив руки. Спину держите прямой. Руки не должны «гулять» (в противном случае придется снизить тяжесть).

Выдохнув, опускаете штангу на плечи, затем повторяете подъем штанги.

Как выполнять армейский жим штанги стоя: видео

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий