Меню

Как накачать крылья (широчайшие мышцы спины) - эффективные упражнения

Идеальная форма мужского тела – перевернутый треугольник. Чтобы стать обладателем такой фигуры, необходимо иметь прокачанные широчайшие мышцы спины. Поэтому если вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, то добиться классического мужского телосложения не доставит вам никакого труда. Мы предлагаем вам разобраться во всех тонкостях и узнать, как сделать широкую спину. Если вы будете правильно и регулярно выполнять комплекс упражнений, то вы увидите первые результаты от упражнений на крылья через 2 недели.

Для начала нужно разобраться с анатомией широчайших мышц спины. Они относятся к группе поверхностных мышц, необходимы для движения лопаток и плечевых костей, имеют форму треугольника. Широчайшие мышцы образуются от отростков последних грудных мышц, края подвздошного гребня, поясничных и крестцовых позвонков и четырех нижних ребер. На гребне малого бугорка плечевой кости они завершаются. Так как именно крылья занимают большую часть спины, то они формируют очертания спины.
Основные функции широчайших мышц – разгибать плечо, приводить плечо к туловищу, поворачивать руку внутрь, вращать рукой вовнутрь, опускать подтянутую руку, подтягивать к рукам туловище (если руки фиксированы) и при выполнении различных упражнений на перекладине и во время плавания подтягивать к рукам туловище. Также крылья могут расширять грудную клетку и служить вспомогательной дыхательной мышцей при необходимости.
30 июня 2016
Перевернутый треугольник или V-образная считаются идеалом для мужского тела. Для создания такой фигуры нужно иметь хорошо проработанные широчайшие, называемые крыльями. О том, как накачать широчайшие мышцы на...

Базовые знания для развития широчайших мышц.

Чтобы накачать широкую спину, нужно выполнять упражнения для развития широчайших мышц спины. Новичкам тренировать широчайшие мышцы необходимо с помощью силовой тяги и базовых упражнений на широчайшие. Развивать широчайшие необходимо всем спортсменам, бодибилдерам и тем, кто решил заниматься спортом или фитнесом.


Упражнения на турнике для широчайших мышц спины

Классическим упражнением для накачивания крыльев считаются подтягивания на турнике. Поэтому если вы еще не осилили это простое и доступное упражнение, то срочно учитесь подтягиваться на турнике и брусьях и увеличивайте количество подтягиваний с каждой тренировкой. Занимаясь в течение 30 недель, вы сможете увеличить количество подтягиваний до 82!

Постепенно улучшая навык подтягивания и развивая "крылья", вы можете переходить на следующий этап и учиться подтягиваться на одной руке.


Упражнения для крыльев на тренажере.

Тяга верхнего блока также поможет вам получить результат и стать обладателем идеальных пропорций. Отличный способ развить широчайшие мышцы – выполнять тягу нижнего блока. Дополнительно также развивается бицепс, большая круглая мышцы, задняя дельта и ромбовидная мышца.


Упражнения со штангой для широчайших мышц

Накачать крылья в домашних условиях без турника можно, используя штангу. Не забывайте и о выполнении тяги штанги в наклоне. Это отличное упражнение, чтобы накачать крылья штангой со всех сторон и большую группу других мышц спины.

Становая тяга развивает широчайшую и другие мышцы спины, большую ягодичную, четырехглавую мышцу бедра. Упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 8-12 повторений каждый.


Плавание для тренировки широчайших мышц спины

Замечательным решением для тренировки широчайших мышц спины без железа и турника является плаванием. Для новичков можно порекомендовать начать с того, чтобы научиться плавать кролем, постепенно совершенствуя технику. А плавание брассом, требующее больше всего затрат энергии, позволит накачать не только мышцы спины, но и плечи, и грудь, попутно избавив от множества лишних калорий. Самой же сложной считается техника плавания баттерфляяем, когда нужно синхронизировать каждое движение рук и ног.


Упражнения на крылья с гирей.

Основная цель упражнений на крылья с гирями - укрепление мышц спины, шеи, плеч и рук. Кроме того, регулярно занимаясь, вы сможете отлично развить свою силу. Чтобы накачать крылья гирями, начните сначала с гирь весом 16 кг. Постепенно увеличивайте вес до 20-25 кг.


Тренировка для крыльев в домашних условиях.

Помните, что для тренировки широчайших мышц в домашних условиях достаточно одного занятия в неделю. Используйте штангу, гантели, Т-гриф, чтобы накачать крылья. Не пренебрегайте техникой выполнения упражнений для широчайших мышц спины. Главное – максимально ограничивать вовлечение бицепсов рук. Ипользуйте силу крыльев максимально, тогда вы сможете накачать крылья за 2 месяца.

Во время тренировки крыльев старайтесь максимально сосредоточиться на том, что упражнение выполняет спина, а не руки. Здесь вам поможет только визуализация и практика. Поэтому практикуйте форму и технику выполнения упражнения для накачивания крыльев с легким весом (гантелями). Вес добавляйте постепенно уже после того, как вы освоили технику. В противном случае вы легко можете получить спортивную травму.

В конце каждой тренировки не забывайте проводить растяжку в домашних условиях. Ведь любая силовая тренировка может привести к перенапряжению суставов и связок.