Тяга к груди в гребном тренажере на широчайшие мышцы спины

Об упражнении, задействованные мышцы

Тяга к груди в гребном тренажере – еще одно оригинальное силовое упражнение, позволяющее развить широчайшие мышцы спины. Дополнительные группы мышц, задействованные в упражнения – это трапециевидная мышца.

Для тех, кто делает лишь первые шаги в фитнесе, рекомендуем также упражнение для накачки грудных мышц для начинающих - тяга к груди с эспандером.

Техника выполнения

Нужно сесть в гребной тренажер, установив подходящий вес. Сделайте небольшой наклон вперед, как при гребле, и сожмите рукоятку тренажера обеими руками, ноги при этом упираются в «педали» и полусогнуты в коленях. Спина – прямая.

Глубоко вдохните и на выдохе выполните тягу к груди, сохраняя корпус неподвижным. Если во время тяги вы будете чувствовать напряжение в спинных мышцах, это хороший признак. Основная нагрузка должна прийтись на широчайшую мышцу спины, а не на мышцы рук.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий