Пуловер со штангой на прямой скамье на широчайшие мышцы спины

Об упражнении, задействованные мышцы

Пуловер со штангой на прямой скамье – базовое упражнение средней сложности на широчайшие мышцы спины. Дополнительно это упражнение развивает мышцы груди и трицепсы. Начав работу со штангой, вы сможете лично для себя определиться, что эффективнее - работа со свободным весом или на тренажере.

Техника выполнения

Нужно лечь на прямую скамью и принять исходное положение, держа штангу на вытянутых, немного согнутых в локтях руках. Чтобы избежать после тренировки болезненных ощущений в запястьях, изучить, как правильно держать штангу.

Не выпрямляя рук, плавно заведите штангу за голову. Делайте это движение так, чтобы штанга описала полукруг вокруг головы. Доведя штангу до предела, вы почувствуете, что мышцы груди напрягаются.

Проделайте то же движение, но в обратной последовательности, выведя руки из-за головы в исходное положение.

Видео выполнения пуловера со штангой на прямой скамье

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий