Как научиться плавать кролем, видеоурок

Плавание – универсальный вид спорта, развивающий все группы мышц. При этом плавание улучшает самочувствие и помогает избегать стрессов и депрессий. Научиться плавать правильно можно в специальной школе, но эта техника доступна и для самостоятельного освоения.

Самый простой и в то же время быстрый стиль плавания – это кроль. Если вы решили научить ребенка плавать, начинать советуем именно с него.

Рассмотрим технику кроля на груди.

Для обучения подходит любой водоем.

Инструкция для самостоятельного обучения плаванию кролем.

  1. Знакомство с техникой плавания.

Для правильного понимания лучше всего посмотреть видеозапись, демонстрирующую плавание кролем.

Пловец одновременно совершает круговые маховые движения руками из-за головы вперед и ритмично двигает прямыми ногами, делая «ножницы».

На каждые 2 полных маха руками приходится 6, 4 или 2 движения ногами. Загребающая рука согнута, а кисть и предплечье составляют угол примерно в 90 градусов к линии направления движения. При этом ладонь с плотно прижатыми пальцами представляет собой плоскость. Важно, чтобы движения были ритмичными.

Попробуйте отработать необходимые движения на суше! Сначала выполняются махи руками, затем, лежа на животе или сидя на лавочке, пробуем выполнять «ножницы» ногами. В конце тренировки можно попробовать совместить все наработанные движения.

  1. Отработка дыхания.

Вдох всегда следует делать через рот, при повороте головы в начале маха, в сторону опущенной в воду руки, на каждый третий взмах. Это позволяет чередовать вдох слева и справа. Выдох происходит через нос и рот.

Читайте также

Попробуйте вначале выполнять вдох и выдох при тренировке на суше, а затем стоя в бассейне.

  1. Выполнение упражнений в воде.

Чтобы научиться двигаться правильно, попробуйте несколько упражнений:

- лежа на груди, чередуйте гребки сначала одной рукой (вторую выпрямив перед собой), а затем другой;

- попробуйте плыть, выполняя взмахи одной рукой, вторую держа неподвижно перед собой;

- добавьте к движению руками вдох и выдох, отработайте их согласованность.

  1. Совершенствование техники.

На этом этапе постепенно отрабатывайте сбалансированность движений и дыхания. Вначале ритм будет небыстрым, главное – приучить тело выполнять согласованные движения. Затем постепенно скорость может увеличиваться.

Освоив технику плавания кролем, можно переходить к более сложным стилям, таким как плавание брассом и плавание баттерфляем.

Подробный видеоурок:

Если внимательно тренироваться, азы самого быстрого стиля плавания можно освоить довольно быстро.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий