Тяга верхнего блока за голову на широчайшие мышцы спины

Об упражнении, задействованные мышцы

Тяга верхнего блока за голову – это базовое силовое упражнение на широчайшие мышцы спины, достаточно простое. Выполняется на тросовых тренажерах. Дополнительно упражнение позволяет развить бицепс, мышцы плеч и средней части спины.

Техника выполнения

Необходимо сесть в тросовый тренажер и подобрать подходящий для вас груз. Затем надо широким хватом взять гриф. Именно при таком хвате лучше развиваются широчайшие мышцы.

Тяните блок за голову, пока гриф не подойдет вплотную к затылку или даже к заднему пучку дельт – этим ваше движение заканчивается. Продержите гриф в таком положении в течение одной или двух секунд, затем поднимите его. Повторяйте движения, пока не устанете. Спина при этом должна быть прямой, туловище неподвижным.

Видео выполнения тяги верхнего блока за голову

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий