В переводе с французского языка слово brasse означает «перемешивать» или «месить», что весьма точно характеризует один из основных стилей плаванья — брасс. Это самый медленный и легкий для освоения вид спортивного плаванья, который отличается от кроля и баттерфляя тем, что спортсмен все движения руками и ногами выполняет, не вынося их над поверхностью воды. Чтобы знакомство со стилями спортивного плавания прошло успешно, тренеры рекомендуют начинать с освоения брасса. Освоив базовую технику, затем можно также попробовать научиться плавать баттерфляем.
Техника стиля предполагает, что спортсмен, лежа грудью на воде, будет выполнять симметричные, плавные и синхронные движения конечностями в одной плоскости с поверхностью воды. Проще говоря, не взмахивая поочередно конечностями, а разводя их в стороны под водой (бесшумный стиль плавания).
Движения руками и кистями:
- Гребок наружу — разрезает воду в момент вхождения. Погружаясь в воду, верхние конечности сомкнуты ладонями. Выровняв положение (туловище приняло горизонтальную позицию в воде), руки разводят в разные стороны, держа ладони наружу. Правильная техника такова: руки должны быть прямыми и располагаются параллельно поверхности;
- Гребок внутрь — отталкиваемся от воды, перемещая руки к туловищу. Разрезав водную поверхность, необходимо сменить положение рук, повернув ладони книзу. Оттолкнуться ими, загребая воду. В таком положении руки должны находиться, пока не выровняются с линией плеч;
- Возврат — руки под грудью, ладони соединены, локти разведены в сторону. В таком положении кисти плавно выбрасываются вперед — разрезают воду и переходят в гребок наружу.
В фазе возврата пловец должен выполнить и еще одно движение — поднять голову над водой и набрать в легкие воздуха, чтобы повторить цикл. Затем погрузить голову в воду. Первая фаза должна выполняться синхронно с перемещениями нижних конечностей — слаженное движение позволит максимально уменьшить сопротивление. Работать ногами проще. Нижние конечности нужно подтянуть к туловищу (одновременно), развести ступни ног и выполнить толчок. Ступни разведены шире, нежели колени.
Секреты успешного выполнения техники:
- Необходимо держать тело строго параллельно водной глади — позвоночник прямой. Так легче рассекать воду и преодолевать сопротивление;
- Ровное и правильное дыхание позволит расходовать минимум физических сил и без трудностей удержать себя на поверхности;
- Следует погружать голову в воду, а не держать ее над поверхностью. Приподымать туловище над водой стоит только при необходимости сделать вдох;
- Кисти рук должно работать интенсивнее, располагаться под углом около 30 градусов относительно плоскости воды;
- Туловище и голова пловца должны составлять прямую линию.
Придерживаясь правил, можно развить максимальную скорость движения.
Видеоурок:
