Подтягивания от Рокки на широчайшие мышцы спины

Об упражнении, задействованные мышцы

Подтягивания от Рокки – это силовое упражнение среднего уровня сложности на широчайшие мышцы спины, способствующее формированию правильной осанки и укреплению спины. Дополнительные мускулы, для силовой проработки которых это упражнение полезно – средняя часть спины и бицепс.

Техника выполнения

Возьмитесь за перекладину хватом немного шире плеч. Ноги надо скрестить или согнуть колени.

Плавно подтянитесь, прогнув спину назад, чтобы перекладина оказалась перед грудью. В идеале она должна коснуться груди. Потом опуститесь и примите исходную позицию.

Подтянитесь второй раз и на этот раз вытянитесь вперед, наклонив голову, чтобы перекладина оказалась позади затылка. Снова опуститесь в исходную позицию.

Подтягиваться нужно всегда плавно, не делая резких движений.

Для удобства подтягивания можно использовать перчатки.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий