Тяга гирь в наклоне

Обрести красивые и рельефные мышцы и сильную спину невозможно без регулярных тренировок, направленных на повышение выносливости и силы. В этом плане классические спортивные гири по-прежнему остаются незаменимым снарядом, позволяющим накачать мышцы спины, бицепсы, плечевой пояс.

Всем поклонникам силовых упражнений предлагаем включить в свою тренировочную программу тягу гирь в наклоне обеими руками – отличное решение для проработки средней части спины, а также широчайших мышц спины. Дополнительно также задействуются бицепсы.

Читайте также

Как выполнять тягу гирь в наклоне обеими руками:

  1. Возьмите две гири и поставьте их перед собой. Немного согните колени и подайте таз назад. Наклоните корпус, возьмите в руки гири и, оставаясь в наклонном положении, поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Это будет Вашим исходной позицией.
  2. Сведите лопатки вместе и сгибая локти, потяните гири на себя, при этом удерживайте спину прямой. Опустите гири вниз, повторите упражнение.

Также вместо гири Вы можете использовать гантели. Подробнее о том, как выполнять тягу гантелей в наклоне, читайте здесь.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц средней части спины
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий