Об упражнении, задействованные мышцы
Тяга нижнего блока – отличный способ развить широчайшие мышцы спины. При этом дополнительно развивается большая группа мышц: и бицепс, и задняя дельта, и ромбовидная, и большая круглая мышца. Упражнение несложно для выполнения.
Груз должен быть достаточно тяжел: для новичков рекомендуется брать 25-30 кг (мужчины) или 15-20 кг (женщины). Упражнение выполняется в 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
Техника выполнения
Садитесь лицом к тренажеру и тяните блок. Можно выполнять упражнение с прямой неподвижной спиной. А можно делать так, чтобы спина двигалась – в таком случае амплитуда движения возрастает и широчайшую мышцу можно растянуть еще сильнее. Можно даже немного горбить спину (в разумных пределах). Ноги немного согнуты.
На финальной стадии упражнения, когда вы уже потянули блок к себе, спину надо чуть-чуть отклонить назад, а лопатки свести вместе – если доводить движение до конца, широчайшие мышцы будут развиваться максимально.
Можно выполнять упражнение широким хватом, с широкой ручкой. Можно попробовать и узким хватом. Рекомендуется менять хват примерно раз в неделю, тогда мышцы будут развиваться всесторонне.
Видео выполнения тяги горизонтального блока к поясу
