Тяга верхнего блока к груди обратным хватом на широчайшие мышцы спины

Об упражнении, задействованные мышцы

Это несложное и для новичков силовое упражнение на широчайшие мышцы спины с тросовым тренажером принадлежит к числу базовых. Кроме основной группы мышц (широчайшие), упражнение помогает развить еще и большую круглую и ромбовидную мышцы спины, малую грудную мышцу, а также бицепс и мышцы предплечья.

Техника выполнения

Подберите достаточный вес груза, сядьте в тренажер и возьмите гриф обратным хватом. Руки должны быть уже ширины плеч. Именно в этом случае максимальная нагрузка ляжет на широчайшие. С этой целью, выполняя тягу, надо также подаваться корпусом назад – примерно на тридцать градусов, хотя угол наклона можно изменять по удобству.

Выполните тягу к груди, а затем верните гриф в исходное положение.

Видео выполнения тяги верхнего блока к груди обратным хватом

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий