Об упражнении, задействованные мышцы
Это несложное и для новичков силовое упражнение на широчайшие мышцы спины с тросовым тренажером принадлежит к числу базовых. Кроме основной группы мышц (широчайшие), упражнение помогает развить еще и большую круглую и ромбовидную мышцы спины, малую грудную мышцу, а также бицепс и мышцы предплечья.
Техника выполнения
Подберите достаточный вес груза, сядьте в тренажер и возьмите гриф обратным хватом. Руки должны быть уже ширины плеч. Именно в этом случае максимальная нагрузка ляжет на широчайшие. С этой целью, выполняя тягу, надо также подаваться корпусом назад – примерно на тридцать градусов, хотя угол наклона можно изменять по удобству.
Выполните тягу к груди, а затем верните гриф в исходное положение.
Видео выполнения тяги верхнего блока к груди обратным хватом