Приседания с эспандером на квадрицепсы

Приседания с эспандером
Содержание

Какие мышцы задействуются при приседаниях с эспандером

Приседания с эспандером – несложное силовое упражнение на квадрицепс, доступное и для начинающих. Дополнительные мышцы, задействованные в упражнении – мышцы икр, ягодиц и нижней части спины. Кроме эспандера, здесь не требуется никаких других приспособлений. Решая, какой эспандер выбрать, имейте ввиду, что удобнее использовать эспандер с ручками. Кроме того, он должен подходить вам по росту.

Как выполнять приседания с эспандером

Встаньте на эспандер, пропустив его под обеими ступнями, с ногами на ширине плеч. Возьмитесь руками за концы эспандера пронированным хватом (ладони вперед). Согните руки в локтях, ладони с эспандером должны быть на уровне лица и в симметричном положении (важно, чтобы оба конца эспандера были равны по длине).

Читайте также

Это – ваша исходная позиция.

Сделайте вдох и на вдохе начните медленно приседать, сгибая ноги в коленях. При этом бедра нужно держать строго параллельно полу.

На выдохе поднимитесь в исходную позицию, напрягая квадрицепсы.

Определить необходимое количество повторов упражнения следует, исходя из собственной физической формы. Подробнее об этом можно прочитать в отдельной статье о том, как грамотно тренироваться.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий