Какие мышцы задействуются при приседаниях с эспандером
Приседания с эспандером – несложное силовое упражнение на квадрицепс, доступное и для начинающих. Дополнительные мышцы, задействованные в упражнении – мышцы икр, ягодиц и нижней части спины. Кроме эспандера, здесь не требуется никаких других приспособлений. Решая, какой эспандер выбрать, имейте ввиду, что удобнее использовать эспандер с ручками. Кроме того, он должен подходить вам по росту.
Как выполнять приседания с эспандером
Встаньте на эспандер, пропустив его под обеими ступнями, с ногами на ширине плеч. Возьмитесь руками за концы эспандера пронированным хватом (ладони вперед). Согните руки в локтях, ладони с эспандером должны быть на уровне лица и в симметричном положении (важно, чтобы оба конца эспандера были равны по длине).
Это – ваша исходная позиция.
Сделайте вдох и на вдохе начните медленно приседать, сгибая ноги в коленях. При этом бедра нужно держать строго параллельно полу.
На выдохе поднимитесь в исходную позицию, напрягая квадрицепсы.
Определить необходимое количество повторов упражнения следует, исходя из собственной физической формы. Подробнее об этом можно прочитать в отдельной статье о том, как грамотно тренироваться.
