Приседания с собственным весом

Вы только начинаете заниматься фитнесом и размышляете над вопросом, как лучше проработать мышцы бедра – квадрицепсы? Для новичков стоит начать прокачку бедер с простого, но эффективного упражнения на квадрицепсы - приседания с собственным весом. Для этого не потребуется никакого специального оборудования, довольно легко выполнять это упражнение для квадрицепсов в домашних условиях.

Техника выполнения

1. Для исходной позиции встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Для дополнительной устойчивости заведите руки за голову.

Читайте также

2. Начинайте выполнять приседания, сгибая ноги в бедрах и коленях, при этом положение рук остается прежним. Следите, чтобы корпус не уходил вперед, голова и грудь оставались прямыми, а колени были повернуты наружу.

3. Продолжайте движение вниз на максимальную глубину. По достижении конечной точки за счет мышц бедра энергично начинайте движение в обратную сторону до тех пор, пока вновь не вернетесь в исходное положение.

По мере роста вашей физической подготовки можете переходит к более сложным силовым упражнениям, например таким как приседания со штангой на груди или приседания Андерсона для прокачки квадрицепсов.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий