Михаил Кокляев - силовые рекорды, программа тренировок, питание

Силовой экстрим с Михаилом Кокляевым
Содержание

Его называют русским Гераклом. Этот тяжелоатлет привлек внимание к относительно новому виду спорту в России - силовому экстриму, став первым среди российских спортсменов бронзовым призером престижного турнира WSM.

Силовые рекорды Михаила Кокляева уже успели войти в историю. На турнире WSM атлет установил новый рекорд мира в дисциплине «метание гири» и рекорд Африканского континента в дисциплине «поднятие бревна». Знакомьтесь - Михаил Кокляев!

Силовые рекорды Михаила Кокляева

Тем, кто активно интересуется новостями из мира большого спорта, несомненно, известен Михаил Кокляев – спортсмен, тяжелоатлет, многократный чемпион России по тяжелой атлетике. В выступлениях на Кубок России по тяжелой атлетике он шесть раз занимал первое место, что является на сегодняшний день абсолютным рекордом. Среди других достижений Кокляева в пауэрлифтинге - жим лежа 230 кг, становая тяга 417,5 кг, приседания - 360 кг. Еще один силовой рекорд Михаила Кокляева в поднятии бревна -(log lift) 202,5 кг - является вторым результатом на планете и лучшим в России.

Вес Михаила Коклянва составляет 160 кг, при росте 1 метр 92 см.

После ухода из большого спорта знаменитый тяжелоатлет решил попробовать себя на новом поприще - силовом экстриме, виде спорта, который предусматривает осуществление разнообразных силовых упражнений в форме соревнований между отдельными участниками. Впрочем, об этом подробнее.

Что такое силовой экстрим?

Силовой экстрим представляет собой специфический вид спорта, основанный на выполнении различных силовых упражнений при помощи нестандартных предметов. К таким снарядам можно отнести автомобильные покрышки огромных размеров, шары из бетона, стойки с блинами для штанги и другие подобные предметы.

Данный вид спорта подойдет спортсменам, которые увлекаются силовыми нагрузками и хотят попробовать что-нибудь новенькое. Кроме этого, упражнения силового экстрима способствуют увеличению мышечной массы, помогают быть сильнее, увеличивают выносливость и повышают переносимость боли.

Классические дисциплины силового экстрима

Читайте также

Программа силового экстрима состоит из большого количества дисциплин, самыми зрелищными из которых являются:

  • подъем бревна – этот зрелищный конкурс впервые провели в 1980 году и с того времени он несколько раз видоизменился: вначале суть конкурса состояла в подъеме максимально тяжелого бревна, а сегодня она состоит в подъеме бревна над головой в определенный промежуток времени максимальное количество раз;
  • метание гири в высоту – вес гири составляет 25 килограмм;
  • буксировка автомобиля – впервые конкурс провели в 1977 году. Суть состоит в выявлении атлета, который сможет при помощи троса протянуть автомобиль, вагон, автобус, трамвай или даже трамвай на максимальное расстояние;
  • отрыв от земли негабаритных предметов – спортсмен должен поднять предмет над головой на вытянутые руки. Состязание проводится на время;
  • перемещение покрышек большегрузных автомобилей.

Упражнения для тренировок в силовом экстриме

Тренировки спортсменов в силовом экстриме могут осуществляться как с обычными спортивными снарядами (штанга, гиря, гантели), так и с использованием специфических габаритных предметов (шин, кег и т.п.). Основными упражнениями, которыми пользуются атлеты в силовом экстриме, являются следующие:

  • жим штанги и ее взятие на грудь;
  • становая тяга при помощи кругового подхода или многократного повторения с большим весом;
  • переноска ромбовидного грифа;
  • удержание на время (удержание гантелей, фронтальное удержание и удержание на пальцах);
  • переворот покрышек;
  • удержание и перенос кег;
  • перенос и удержание тяжелых предметов.

Тренировки Михаила Кокляева

Являясь одним из самых известных спортсменов, силовых экстремалов в нашей стране, Михаил Кокляев проводит тренировки пять раз в неделю, зачастую по два раза в день. Все тренировки Михаила Кокляева начинаются с разминки, состоящей, в основном, из наклонов и растяжки мышц. Базу тренировок составляют разнообразные тяги и приседания, толчки штанги и ее рывки. Пятидневная тренировочная программа атлета выглядит следующим образом:

  1. Понедельник – рывковая тяга, рывок с виса от уровня колен, протяжка способом рывкового хвата. Вторая тренировка понедельника состоит из следующих упражнений: тяга рывковая и толчковая, подъем на грудь и приседания на плечах.
  2. Вторник – упражнения для трицепса в нижнем и верхнем блоке, прокачка бицепса при помощи штанги, жим в положении стоя, толчок с груди; выпрыгивание из положения полного приседания, рывок в стойку, французский жим. Оканчивают тренировку сауной и бассейном.
  3. Среда – утренняя часть тренировки состоит из рывковой тяги, рывковой протяжки и рывка с виса. Вечерняя часть тренировки включает рывок, толчок со стойки, тягу и приседания на груди.
  4. Четверг – план упражнений на этот день включает французский жим и швунг жим, рывок, тягу и подкачку трицепса.
  5. Пятница – упражнения на трицепс, жим французский и жим гантели рукой, приседания на плечах, толчок.

Питание Михаила Кокляева

Большие силовые нагрузки требуют специфического питания. Кушает Михаил Кокляев много. Для поддержания нужной формы требуется большое количество пищи, в основном, высокоуглеродной и белковой.

Приблизительное меню на день Михаила Кокляева выглядит таким образом:

  • завтрак: по три бутерброда с сыром и жаренных яйца, сваренная без соли геркулесовая каша;
  • обед: салат, первые и вторые блюда, сок и минеральная вода;
  • ужин: разнообразная обильная пища в большом количестве.

Такая пища позволяет восполнять потерю энергию, которая происходит под воздействием нагрузок во время соревнований и тренировок.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий