Как выбрать плечевой и грудной эспандер

Плечевые и грудные эспандеры используются для поддержания тонусы мышц спины, плечей и груди. Хороший эспандер делает разминки и зарядку эффективнее, а также поможет сохранить рельеф мышц, если не удается пойти на тренировку в спорт-зал. Более того, комплекс упражнений с эспандером поможет прокачать мышцы, пусть и не так эффективно и быстро, как в фитнес-центрах или с тренажерами. Так, работа с эспандером- одно из базовых упражнений, чтобы развить силу боксеру, даже если вы занимаетесь не так давно. А махи ногой с эспандером помогут сделать бедра и ягодицы более упругими. Использовать этот поистине универсальный спортивный снаряд можно и для прокачки квадрицепсов - для этого подойдут приседания с эспандером.

Стандартный пружинный плечевой эспандер (сталь) для взрослых

Основные виды грудного эспандера: латексные, гелевые, резиновые и пружинные модели.

Преимущества эспандера:

  • универсальность (нагрузка на разные мышцы);
  • надежность и долговечность;
  • комбинируемость — можно подобрать несколько эспандеров (кистевой, грудной);
  • простота использования — упражнения легко освоить и выполнять.

Детский плечевой эспандер

Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, то есть с помощью снаряда можно работать с отдельными группами мышц. Профессиональные атлеты применяют эспандеры различных видов для усложнения стандартных упражнений и повышения нагрузки.

Вот, например, способ укрепить грудные мышцы с помощью эспандера. Ноги ставятся на ширину плеч, эспандер складывается в двое, в одну руку нужно взять обе ручки снаряда, а второй рукой взять за сгиб пруж и сымитировать стрельбу из лука. Жгут (пружины) нужно натягивать как можно сильнее. Начинать упражняться с эспнадером нужно с небольших нагрузок и малого числа повторений. Затем увеличивать число подходов. Болевые ощущения или дискомфорт указывают на чрезмерную нагрузку на мышцы — этого следует избегать.

Простой грудной эспандер для мужчин и женщин

Читайте также

Многие считают, что грудной эспандер не может заменить жим лежа со штангой или отжимания. Это не совсем верно. «Выгнать жир из груди», подтянуть ее и укрепить мышцы с помощью грудного эспандера возможно.

Плечевые эспандеры работают на растяжение. Регулировка нагрузки обычно осуществляется снятием и добавлением пружин. Сами пружины выполняются из стали или резины.

Выбирать эспандер нужно ориентируясь на изготовителя. Известные бренд — это все-таки гарантия надежности и качества спортивного снаряда. У дешевых моделей китайских умельцев может просто лопнуть пружина и нанести серьезную травму владельцу. Кроме того, солидные фирмы-производители гарантируют соответствие заявленных качеств эспандера его реальным свойствам.

Основной же критерий выбор плечевого или грудного эспандера — сила сжатия пружин или резиновых жгутов. Самые слабые эспандеры — это 5 кг, максимальная сила — 100 кг. Часто жесткость эспандера указана в числах: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.

Грудной эспандер (зеленый - для женщин с опытом фитнес-тренировок)

Желательно провести тест-драйв устройства перед покупкой. Достаточно растянуть эспандер, чтобы проверить свои силы, а также посмотреть: есть ли на каучуке белые полоски или микротрещины. Если есть, то такой эспандер брать не стоит. Ручки эспандера должны быть шероховатыми и повторять форму ладони, тогда тренажер не выскочит из влажных ладоней во время занятий.

Для взрослых лучше выбирать эспандеры с металлическими пружинами. Детям подойдут эластичные резиновые эспандеры.

Также стоит обратить внимание на цвет тренажера. Желтые и розовые эспандеры рассчитаны на новичков, зеленый для женщин, уже имеющих опыт фитнеса, красный — для продвинутых любителей, а синий — цвет профессиональных спортсменов и атлетов.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий