Плечевые и грудные эспандеры используются для поддержания тонусы мышц спины, плечей и груди. Хороший эспандер делает разминки и зарядку эффективнее, а также поможет сохранить рельеф мышц, если не удается пойти на тренировку в
Стандартный пружинный плечевой эспандер (сталь) для взрослых
Основные виды грудного эспандера: латексные, гелевые, резиновые и пружинные модели.
Преимущества эспандера:
- универсальность (нагрузка на разные мышцы);
- надежность и долговечность;
- комбинируемость — можно подобрать несколько эспандеров (кистевой, грудной);
- простота использования — упражнения легко освоить и выполнять.
Детский плечевой эспандер
Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, то есть с помощью снаряда можно работать с отдельными группами мышц. Профессиональные атлеты применяют эспандеры различных видов для усложнения стандартных упражнений и повышения нагрузки.
Вот, например, способ укрепить грудные мышцы с помощью эспандера. Ноги ставятся на ширину плеч, эспандер складывается в двое, в одну руку нужно взять обе ручки снаряда, а второй рукой взять за сгиб пруж и сымитировать стрельбу из лука. Жгут (пружины) нужно натягивать как можно сильнее. Начинать упражняться с эспнадером нужно с небольших нагрузок и малого числа повторений. Затем увеличивать число подходов. Болевые ощущения или дискомфорт указывают на чрезмерную нагрузку на мышцы — этого следует избегать.
Простой грудной эспандер для мужчин и женщин
Многие считают, что грудной эспандер не может заменить жим лежа со штангой или отжимания. Это не совсем верно. «Выгнать жир из груди», подтянуть ее и укрепить мышцы с помощью грудного эспандера возможно.
Плечевые эспандеры работают на растяжение. Регулировка нагрузки обычно осуществляется снятием и добавлением пружин. Сами пружины выполняются из стали или резины.
Выбирать эспандер нужно ориентируясь на изготовителя. Известные бренд — это
Основной же критерий выбор плечевого или грудного эспандера — сила сжатия пружин или резиновых жгутов. Самые слабые эспандеры — это 5 кг, максимальная сила — 100 кг. Часто жесткость эспандера указана в числах: 1 — слабая, 2 — средняя, 3 — сильная.
Грудной эспандер (зеленый - для женщин с опытом фитнес-тренировок)
Желательно провести
Для взрослых лучше выбирать эспандеры с металлическими пружинами. Детям подойдут эластичные резиновые эспандеры.
Также стоит обратить внимание на цвет тренажера. Желтые и розовые эспандеры рассчитаны на новичков, зеленый для женщин, уже имеющих опыт фитнеса, красный — для продвинутых любителей, а синий — цвет профессиональных спортсменов и атлетов.