«Ходьба по лестнице» в тренажере на квадрицепсы

Об упражнении, задействованные мышцы

Хождение по лестнице – это тоже способ накачать квардицепсы. Только лестница должна быть очень длинная. Специальный тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, сжечь лишние калории, а заодно и накачать квадрицепсы. Дополнительные мышцы, которые развивает это упражнение – мышцы икр и ягодиц.

Аналогичное упражнение можно выполнить и в степ-тренажере

Читайте также

Техника выполнения

Выполнить это упражнение очень просто – станьте в тренажер и настройте его. Это несложно. Достаточно будет ввести ваш вес и возраст: умная машина рассчитает, сколько калорий вы сожжете. В среднем человеку весом 70 килограмм достаточно так потренироваться полчаса, чтобы израсходовать 300 калорий. По ходу упражнения вы сможете менять уровень сложности.

Шагайте, поднимая и опуская ноги, в ритме, заданном программой. Чтобы увидеть на мониторе тренажера, с какой скоростью бьется ваше сердце, возьмитесь за ручки. Это поможет вам выбрать оптимальный ритм.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития квадрицепсов
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий