Меню

Как накачать квадрицепсы - эффективные упражнения

Квадрицепсы – это четырехглавые мышцы бедра, которые являются самой большой группой мышц человеческого тела. Они находятся на передней части бедренной кости. Квадрицепс состоит из четырех головок: прямая, медиальная, латеральная и средняя.

Основная функция квадрицепсов заключается в разгибании ноги в коленном суставе. Также это мышца участвует в наклоне таза вперед, поднимании бедра к груди и сгибании ноги.

Однако многие спортсмены забывают о четырехглавой мышце бедра и порой даже не знают, как накачать квадрицепс. А ведь именно эта мышца разгибает колено. От того, насколько развит квадрицепс, также зависит то, насколько быстро вы выбегаете, особенно на короткие дистанции. Также важно знать упражнения на квадрицепс тем, кто занимается прыжками в воду.

29 апреля 2015
Приседания с эспандером – несложное силовое упражнение на квадрицепс, доступное и для начинающих. Дополнительные мышцы, задействованные в упражнении – мышцы икр, ягодиц и нижней части спины. Кроме эспандера...

Упражнения на квадрицепс со штангой.

Тренируя квадрицепсы, вы должны обязательно выполнять приседания со штангой на плечах. Это одно из самых первых упражнение на мышцы бедер.

Для развития квадрицепсов, бедер и ягодиц эффективным упражнением является выпад вперед со штангой. Выполняя это упражнение, вы сделаете четырехглавые мышцы бедра подтянутыми и рельефными.

Если вы уже не новичок в спорте, то выполняйте приседания со штангой на груди. Это отличное упражнение для развития квадрицепсов. Упражнение довольно сложное, поэтому для начала можно выполнять его на тренажере Смита.

Классическим упражнением для развития четырехглавой мышцы бедра также является становая тяга со штангой стоя. Одновременно также прокачиваются спина, ягодица, бедра и предплечья. Это упражнение подойдет и новичкам, если правильно подобрать вес штанги.

Лучшие упражнения для квадрицепсов на тренажерах.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то используете для прокачки мышц бедра эллиптический тренажер. Этот тренажер имитирует ходьбу по лестнице, упражнение считается универсальным и безопасным. С его помощью вы не только накачаете квадрицепсы, икры и бедра, но и потренируете сердечно-сосудистую систему.

При выполнении жима ногами квадрицепсы задействованы по полной. Поэтому если ваша цель – накачать мышцы бедер, то обязательно включайте это упражнение в свою программу тренировок.

Как накачать квадрицепс в домашних условиях?

Зачастую начинаючие культуристы забывают про квадрицепсы – четырехглавые мышцы бедра. Во-первых, все начинают качать пляжные части тела, а во-вторых, качание квадрицепсов – сложная работа. Но для правильной и красивой мускулатуры необходимо выполнять комплекс упражнений на квадрицепсы.

Начните с базовых упражнений для квадрицепсов, чтобы укрепить мышцы ног, и результат не заставит себя ждать. Например, выполняйте прокачку бедер с помощью приседания с собственным весом. Это идеальное упражнения для дома, так как не нужно никакого дополнительного оборудования.