Какие продукты сжигают жиры?

Стройная, подтянутая, хорошая фигура невозможна без сбалансированного питания, включающего необходимые витамины и минералы. Но если нужно сбросить лишний вес, недостаточно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов и нутриентов, важно планировать свою диету, формируя суточный дефицит калорий. В этом помогут продукты-жиросжигатели. Нужно составить сбалансированный рацион для сжигания жира и включить туда особые продукты, которые хорошо сжигают жир.

В чем заключается польза жиросжигающих продуктов

Продукты, сжигающие жир, способствуют ускорению обмена веществ в организме, что, в свою очередь, приводит к сжиганию жировых отложений. Кроме того, они не только помогают эффективно сжигать жир, но и улучшают общий уровень вашего самочувствия, повышают иммунную систему. Конечно, они самостоятельно и полностью не решат проблему с лишним весом, но помогут расщеплять жировые отложения быстрее. Включите продукты для сжигания жиров в свой ежедневный рацион и убедитесь, что процесс похудения идет значительно быстрее и эффективнее.

Какие продукты сжигают калории?

Натуральные жиросжигатели для похудения условно можно разделить на два типа:

• Гормональные
• С так называемой «отрицательной калорийностью»

Гормональные

Многие продукты питания, содержащие такие вещества как: метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний, таурин, при попадании в организм человека, усиливают выработку гормонов роста мышц, волос, ногтей. Непрерывный процесс деления клеток требует много дополнительной энергии. Берет эту энергию наш организм из запасов жировой ткани. Таким образом, эффективные жиросжигатели-продукты, это те, которые содержат вышеупомянутые элементы.

Еда с «отрицательными» калориями

Такими считаются продукты для похудения, на переваривание которых организм тратит энергии больше, чем получает калорий от пищи. В основном это низкокалорийные овощи и фрукты. Однако, многие диетологи утверждают, что «отрицательных» калорий не существует. Организм не потратит больше энергии на переваривание пищи, чем получил с ней. Но существует много продуктов с низкой калорийностью, к тому же, содержащих клетчатку, витамины, микро-и макроэлементы. Это и есть в первую очередь продукты-жиросжигатели для похудения. Они насыщают организм полезными веществами, наполняют желудок, ускоряют обмен веществ, и при этом имеют очень низкую калорийность и содержат минимум жиров. Если включить в свой рацион большое количество овощей и фруктов с отрицательной калорийнстью, нам будет меньше хотеться «набить» желудок малополезными продуктами. Таким образом будет сокращаться дневной калораж.

Употребляя много овощей, богатых клетчаткой, мы «заставим» организм переваривать большой объем низкокалорийной еды, это и будет ускорять обмен веществ. Также овощи регулируют углеводный обмен и поддерживают нормальный уровень сахара.

Известно, что насыщение происходит через 20 минут после начала приема пищи. Употребляя мягкую пищу, на пережевывание которой не нужно много времени и сил, мы съедаем порцию быстро и хотим еще, ведь организм не получил сигнал о насыщении. Это еще одна причина, по которой лучшие природные жиросжигатели – именно овощи. Большинство из них твердые, поэтому не получится проглотить кусочек, едва пережевав, а требуется долгая работа челюстями. Как итог – прием пищи затягивается, и за те 20 минут, которые необходимы для получения сигнала о сытости, мы съедаем меньше еды. Более того, хрумкая на протяжение дня морковкой или огурцами, мы также заставляем ускориться обмен веществ. Ведь именно долгие периоды между приемами пищи способствуют замедлению обменных процессов, заставляя копить жир впрок. Самыми полезными в таком случае являются продукты, с калорийностью меньше 40 ккал на 100 грамм.

Молочные продукты с небольшим процентом жирности, листовые овощи и некрахмалистые фрукты – идеальные продукты для похудения. Поэтому включайте их в свой рацион в качества второго завтрака, позднего ужина и перекусов.

Список продуктов для сжигания жира

Вода – ваш главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Именно с помощью воды выводятся шлаки, токсины и разрушенные жировые клетки. Выпивая в день 2 литра воды, вы ускоряете обмен веществ, быстрее худеете и избавляетесь от лишних килограммов.

Фрукты. Особенно полезен ананас, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) активно участвуют в жиросжигании, ускоряют метаболизм (обмен веществ). Если вы будете съедать по одному цитрусовому фрукту перед каждым приемом пищи, то еда будет лучше усваиваться.

Овощи. Особенно полезен шпинат для похудения, эффективно сжигает жир брокколи, белокочанная капуста и листовой салат. Эти овощи богаты клетчаткой, поэтому помогают выводить из организма токсины и шлаки, очищают кишечник. Также они являются самыми низкокалорийными. Советуем приготовить жиросжигающий суп из овощей, с помощью которого за неделю реально уходит от 4 до 8 кг жира.

Специи. Особенно перец, корица, имбирь и цикорий. Они выводят холестерин, улучшают обменные процессы и нормализуют уровень сахара в крови.

Ягоды. Особенно голубика, черника, ежевика, вишня и клубника. Они являются продуктами для сжигания жира потому, что уменьшают уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира.

Цельнозерновая овсяная крупа. Является отличным продуктом для завтрака и сжигания жира, так как богата клетчаткой. Еще одно полезное свойство клетчатки – снижение уровня плохого холестерина в крови.

Рыба. Особенно лосось, форель, семга. В первую очередь рыба является источником полезных жиров омега-3. Кроме того, рыба является продуктом, сжигающим жир в организме и улучшающим метаболизм.

Нешлифованный коричневый рис – один из продуктов для сжигания жира. В его составе нет насыщенных жиров, поэтому он идеален для низкокалорийной диеты и похудения.

Зеленый чай – источник природных антиоксидантов и отличный жиросжигающий продукт. Зеленый чай для похудения является отличным помощником, так как выводит токсины, шлаки и ускоряет обмен веществ. В день достаточно 3-5 чашек зеленого чая для того, чтобы похудеть и сжечь 80 калорий.

Морская капуста незаменима в вашем диетическом рационе, так как с ее помощью улучшается метаболизм, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и повышается хорошее настроение. Кроме того, морская капуста выводит с собой шлаки и лишние соли. А фукоксантин, содержащейся в ней, способствует быстрому сжиганию жира.

Мясо птицы. Для начала следует отметить, что его необходимо тушить или варить. Также следует отказаться от кожицы. Диетическими мясом считается куриная грудка и мясо индейки, которое содержит в себе эндорфины, витамины группы B, PP, фосфор, цинк, железо и калий.

Миндаль. Несмотря на то что орехи являются высококалорийным продуктом, именно миндаль помогает сжечь жир, так как ускоряет обмен веществ.

Помните, что, употребляя ежедневно всего лишь 5 любых продуктов из этого списка, вы будете помогать своему организму выводить шлаки и токсины и эффективно сжигать жир без строгих диет и голодания. Лучшие жиросжигатели - натуральные продукты, поскольку они не нанесут вреда здоровым людям и имеют доступные цены. В отличие от подозрительных препаратов, лежащих на полках аптек и магазинов.

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин

Списки таких продуктов могут несколько отличаться для представителей разных полов. В рационе женщины белки и углеводы должны быть приблизительно в одинаковом количестве. Также женщинам особенно необходимы витамины группы B, A, E, фолиевая кислота.

Поэтому натуральные жиросжигатели для женщин – это фрукты (особенно ананас и грейпфрут), овощи (в особенности имбирь), зеленый чай, молочные продукты с небольшой жирностью, отруби. Нельзя забывать и про белковую пищу, - белое мясо птицы, это продукт, от которого худеют, не мучая себя голодом. Куриная грудка содержит вещества, ускоряющие обмен веществ, при этом она питательна и малокалорина.

Нельзя женщинам забывать и про питьевой режим, желательно в день выпивать до 1,5 литров воды. Пейте стакан воды за двадцать минут до приема пищи, и вы насытитесь меньшим количеством еды.

Нужный эффект окажут и медленные углеводы, особенно овсянка (на завтрак). Она содержит важнейшие нутриенты, а также клетчатку, которая ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему насыщению. Правильный, в меру сытный завтрак – оберег от переедания в течение дня.

Натуральные жиросжигатели для мужчин

Обмен веществ у представителей «сильного» пола существенно быстрее женского. Также мужчинам важно употреблять много белка, чтобы мышечная масса «не растаяла» вместе с жиром. Джентльменам нужно много белка и меньше углеводов, чтобы нарастить мышечную массу.

Что из продуктов является жиросжигателем для мужчин:

• Качественные источники белка – все та же куриная грудка, рыба
• Нежирные молочные продукты
• Орехи
• Лук
• Яйца

Как приготовить натуральный жиросжигатель своими руками

Разнообразить свое питание, предупредить чувство голода в течение дня и при этом избавиться от лишнего веса, помогут рецепты жиросжигающих блюд и напитков. В домашних условиях их приготовить очень легко, из инструментов понадобятся лишь терка и блендер.

Салат «Щетка»

• В одинаковых пропорциях натираем на терке белокочанную капусту, морковь и свеклу
• Хорошо перемешиваем, не добавляя соли и соусов, масла
• Можно заправить натуральным лимонным соком
• По желанию, добавить 1-2 тертых яблока

Такой легкий салатик, состоящий практически полностью из жиросжигающих продуктов, насытит организм и очистит отлично кишечник. Салат можно есть на ужин, устраивать на нем разгрузочные дни или полезные перекусы.

Коктейль из зеленых продуктов-жиросжтгателей

• Пучок петрушки без стеблей, киви без кожуры, две дольки лимона и несколько листиков мяты поместите в блендер
• Добавьте 100 миллилитров холодной воды (можно положить еще несколько кубиков льда)
• Перемешайте и измельчите в блендере
• Можно добавить чайную ложку меда, если напиток получится очень кислым. Но увлекаться медом не стоит

Ананасовый коктейль

• 4 колечка свежего ананаса, очищенных от кожуры, смешиваем с мякотью половины грейпфрута
• Добавляем ч.л. меда и несколько кубиков льда
• Хорошо взбиваем блендером, пока смесь не станет однородной

В коктейли можно добавлять и жиросжигающие специи – черный перец, куркуму, корицу, молотый имбирь, кардамон. В этом случае жиросжигающий эффект будет сильнее. Создавая блюда из самых мощных продуктов-жиросжигателей, заправляя их специями, ускоряющими обмен веществ, мы разнообразим свой диетический рацион и обогатим организм необходимыми витаминами и минералами. Но важно понимать, что запивая картошку-фри коктейлем из шпината и киви, избавиться от лишнего жира точно не получится. Как не будет положительного эффекта и от жесткой диеты, состоящей из одних продуктов, которые сжигают жир. Рано или поздно придется вернуться к «обычному» питанию, в результате чего лишние килограммы не заставят себя долго ждать. А вот кожу, волосы и ногти после диеты на одних жиросжигающих продуктах, возможно, придется долго восстанавливать.

Видео